NEM CSAK SM BETEGEKNEK

Kedves SM-es sorstársaim! Az sgforum utódja itt indul újra. Két célt is szolgál: virtuális újság, amelyben az érdekes, jó és fontos tudnivalók, új eredmények jelennek meg. Nem utolsósorban azonban fórum nektek. Írjatok, kérdezzetek, beszélgessetek, mondjátok el a véleményeteket!
Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 456
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11

Re: NEM CSAK SM BETEGEKNEK

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.05.10. 16:20

Nesztelenül támadó betegség – a porckopás

A sportolók jól tudják, hogy edzés előtt mennyire fontos a bemelegítés. Ezzel megelőzhető az izmok sérülése az extrém terhelések során. Természetesen nemcsak a hivatásos sportolóknak kell bemelegítő gyakorlattal kezdeni a mozgást, hanem mindenkinek, aki sportol, illetve javasolt az idősek számára is, egy-egy hosszabb séta előtt. A helytelen táplálkozás szintén hatással van ízületeink állapotára. A túlsúly kifejezetten veszélyes a porcokra nézve, hiszen hatására fokozottan kopnak az ízületek a nagyobb súlyterhelés miatt.

Az ízületek kopása kezdetben szinte nem is észrevehető számunkra. Így ez a betegség csendben támadja meg szervezetünket, szinte láthatatlanul, csak az idők során kezd el a fájdalom figyelmeztetni a problémára, valamint az érintett ízület megpirosodhat, megduzzadhat. Hosszabb idő elteltével mozgásunk korlátozottá válik és az izmok elmerevednek. Sajnos a porckopás nem visszafordítható folyamat, az elkopott porc nem képződik újra. Egy [gyengébb minőségű porc ugyan kifejlődhet, de nem lesz annyira tartós, mint az eredeti. A porckopás kezelhető, lelassítható, de ehhez legfőképp kímélni kell az adott végtagot, valamint úszással és kerékpározással javíthatunk állapotunkon. Ha már ez sem segít, mert a fájdalom elviselhetetlenné fokozódik, akkor a legvégső esetben a műtét lehet a megoldás, protézis beültetésével.

Hogyan megy végbe a porckopás folyamata szervezetünkben?
A testünkben található porcok nem tartalmaznak vérereket, kizárólag a szivacsszerű szerkezetük segítségével beszívott ízületi nedvek táplálják azokat. Ebben az ízületi nedvben egyrészt a porcokat tápláló glükozamin található meg, másrészt a vízmegkötő hatású glükozamin viszkozitása segíti a porc felszínek egymás feletti csúszását. A porcszövetben rugalmas térhálós szerkezet található, és ennek üregeit töltik ki a porcerősítő glükozamin és a kondroitin molekulái.

Egy sportsérülés után – mint például térdficam – hosszú hetekig gipszben kell lennie testrészünknek, majd ezután elkezdődik a szintén akár hónapokig tartó gyógytorna, mindenképpen érdemes porcerősítő tablettát szedni, hogy ízületeink mielőbb regenerálódhassanak. Az ízületi gyulladás okozta fájdalom csillapítására javasolt glükozamin-szulfát tabletta szedése. Gátló hatással van a porcszövetet bontó enzimekre, így lassítja vagy akár megállítja a porcszövet elenyészését. A tabletta hatását tovább erősíthetjük C-vitamin bevitelével, kondroitin-szulfáttal együtt pedig még a kollagén rostok erősítésére is hatással lehetünk. Mielőtt a gkülozamin-szulfát tabletta szedését elkezdjük, konzultáljunk kezelőorvosunkkal az esetleges mellékhatásokról. (Ükös Szabolcs dietetikus, forrás: Prevenció patika)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 456
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11

Re: NEM CSAK SM BETEGEKNEK

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.05.08. 14:58

Ez történik a testünkkel, ha naponta sárgarépa levet iszunk!

A sárgarépa egy közkedvelt és nagyon finom gyökérzöldség, amelyet levesekbe, salátákba téve gazdagíthatjuk ételeink ízvilágát, de főzeléket, sőt tortát is készíthetünk belőle. Lássuk most a sárgarépa gyógyhatásait!
1. Erősíti az immunrendszert: Nagyon sok vitamint, nyomelemet tartalmaz, különösen A-vitaminban gazdag, amely közrejátszik a fehérvérsejtek képzésében és az immunrendszer erősítésében. C-vitamin is van benne, amely az antitestek képzését segíti elő, így a kórokozókkal sokkal ellenállóbb lesz a szervezetünk. Az E-vitamin pedig elsősorban a bőrsejtek számára nyújt védelmet, mérsékelve az öregedést.
2. Koleszterin- és vércukorszint: A sárgarépák szénhidrátban szegények, így nem emelik meg sem a vércukor-, sem pedig a koleszterinszintet, ami a sok és erős antioxidánsnak is nagyban köszönhető.
3. Májtisztító: Egy 2016-os tanulmányban a szakértők megállapították, hogy a zöldségben lévő rostok magukba szívják a méreganyagokat, ezzel pedig a májat is tisztítják.
4. Csillogó bőr: A sárgarépában található béta-karotin egy olyan erős és hatékony antioxidáns, amely elpusztítja a szabad gyököket, így nem károsodnak olyan mértékben a bőrsejtek, ezáltal fiatalabbak maradhatunk, legalábbis külsőleg.
4. Erősíti a csontokat: A K-vitamin segíti a D-vitamin és a kalcium beépülését a szervezetbe, így hozzájárulva az erősebb és keményebb csontozat kialakulásához.

5. Jót tesz az emésztésnek: A sárgarépában nagyon sok B-vitamin, riboflavin és folsav van, amelyek segítik az emésztést, beindítják a zsírégest. Ha sportoltunk, utána érdemes elrágni 2 egészséges, házi sárgarépát, vagy meginni azok levét.
6. Rákmegelőző: A magas béta-karotin szint remekül serkenti az immunrendszert, ezért a káros, daganatos sejtek elszaporodási esélyei is kisebbek, így azt lehet mondani, hogy a zöldség védelmet nyújt a rák kialakulásával szemben, így érdemes minden nap frissen facsart levet inni, amely elsősorban a vastagbél-, a prosztatarák, valamint a leukémia megelőzésében játszik szerepet.
7. Jót tesz a szív egészségének: A sárgarépa leve segít megőrizni a keringési rendszer egészségét, így akár 32 százalékkal is csökkenhet a szívbetegség esélye. Erről egy tanulmány is született, amelynek révén 15, 20 és 65 év közötti személyt vizsgáltak 10 éven keresztül. Azt is érdemes megemlíteni, hogy a sárgarépában lévő vitaminok a vérrögök kialakulását is segítik megelőzni.
8. Jót tesz a szemnek: Az A-vitamin tartalmazza a rodopszin nevű molekulát, amely a fényérzékelésben játszik nagy szerepet. Egy amerikai szaklap szerint a szaruhártya betegség évente 250-500 ezer gyerek vakságát okozza, aminek oka az A-vitaminhiány.

Hogy kell répalevet készíteni? Hozzávalók:
6 közepes sárgarépa
½ kiskanál kurkuma por
egy vékony szelet friss gyömbér
½ meghámozott citrom
½ bögre víz
⅛ kiskanál fahéj
Elkészítés:
1. Ez egész hozzávalókat turmixoljuk össze.
2. A végén fahéjjal szórjuk meg a finom italt.
3. Ezt az italt igyuk naponta két alkalommal, ahhoz, hogy hozzájáruljunk az egészségünk megőrzéséhez. (Forrás: Tw!ce)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 456
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11

Re: NEM CSAK SM BETEGEKNEK

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.05.08. 10:30

Ön vajon mennyi arzént juttat szervezetébe?

Az átlagot tekintve az amerikai borokban több arzén található, mint az európai borokban. Ez valószínűleg annak tudható be, hogy az amerikai bortermesztő vidékek földtanilag eltérnek egymástól. A Washingtoni Egyetem tanulmánya során vett borminták 10-76 ppb közötti arzént tartalmaztak, ami átlagosan 24 ppb-t jelent, jóval többet, mint az ivóvíz.
A legtöbb arzént a vörösborok tartalmazták.

A vörösborok általában több arzént tartalmaznak, mint a fehérborok, mivel a talajban lévő arzén a szőlőhéjban gyűlik fel - a szőlőszemekből pedig később vörösbor készül. Valamint az arzénszint akkor is nőhet, ha a szőlőt olyan területre ültették, amelyen korábban más növényeket (például gyümölcsöket) termesztettek, mivel azokat arzén alapú rovarirtó szerekkel óvják. A Washingtoni Egyetem kutatói találtak rá bizonyítékot, hogy a Washingtonban termelt vörösboroknak a korábban használt rovarirtó szerek miatt magasabb az arzéntartalma.

A Washingtoni Egyetem egyik tanulmánya szerint az amerikai vörösborok arzént tartalmaznak. 65 népszerű, olcsó bort teszteltek le, amelyek Kaliforniából, Washingtonból, New Yorkból és Oregonból származtak. A kapott eredmények során kiderült, hogy az arzénszint egy kivételével az összes borban túllépte a megengedett értéket. Valójában pedig senki nem tudja biztosra, mennyi arzént nevezhetnénk túl soknak. De azt tudjuk, hogy az arzén szinte mindenben megtalálható, így például az almalében, tejben, palackozott vízben, müzli szeletekben, babatápszerekben, tonhalban, lazacban, marha- és csirkehúsban, algában és sok más élelmiszerben is.

Egy rendszeresen borfogyasztó felnőtt esetében a borból származó arzénmennyiség a napi arzénbevitel maximumának csak 10-12 százalékát teszi ki. De ha az adott személy nagy mennyiségben fogyaszt például arzénnal szennyezett rizst, tonhalat és energiaszeletet, akkor akár át is lépheti az arzén biztonságosnak tartott beviteli mennyiségét.
Aki nagy mennyiségű szennyezett rizst fogyaszt, akár a napi arzénbevitel maximumának 41-101 százalékát is a szervezetébe juttathatja. Ilyen szempontból a barna rizs veszélyesebbnek bizonyult a fehér rizsnél. A barna rizs ugyanis több arzént tartalmaz, mint a fehér rizs - ez azért van így, mert az arzén nagyobb mennyiségben található meg a rizs külső héjában, vagyis a korpában. A fehér rizs előkészítésénél a korpát leválasztják, azonban a barna rizs előkészítésénél nem.

Az arzénmérgezéssel kapcsolatban a legnagyobb kockázatot az olyan babatápszerek jelentették, amelyek barna rizsszirup hozzáadásával készültek. A jelentés becslései szerint azoknak a babáknak a szervezetébe, akiket nagy mennyiségű tápszerrel etetnek a fentebb említett típusból, akár a napi maximum arzénmennyiség tízszerese is juthat. Amíg nem tudunk többet az arzénról, érdemes csökkenteni a bevitt mennyiséget.

1. Fogyasszon kevesebb rizst: Csak alkalomadtán fogyasszon rizst. Ha amerikai márkát szeretne, válassza a Lundberg márkát, amelyet Kaliforniában termesztenek, mivel ezen a területen a legalacsonyabb a rizs arzéntartalma (az Amerikai Egyesült Államokat tekintve). A Lundberg kaliforniai fehér basmati rizs adagonként ugyanis csak 1,3-1,6 ppb arzént tartalmaz.
2. Változtasson a rizs elkészítési módján: A rizst hasonlóan készítse el, mint a tésztát: egy csésze rizshez adjon 6 csésze vizet, főzze fel, majd a maradék vizet öntse le az elkészült rizsről. Bizonyították ugyanis, hogy ezzel az elkészítési móddal körülbelül 30 százalékkal csökkenthető a rizs arzéntartalma.

3. Fogyasszon több kurkumát: Az arzén felerősíti az oxidatív stresszt, amely károsítja a DNS láncot, így rák kialakulásához vezethet. Egy indiai tanulmány során arzénnak krónikus mértékben kitett embereket vizsgáltak. A tanulmány során kiderült, hogy a kurkumin (a kurkuma fűszernövényben található erős antioxidáns és aktív összetevő) képes helyreállítani az arzén okozta DNS károsodást.
4. Szedjen folsavat tartalmazó étrend-kiegészítőt: A Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban nemrégiben egy tanulmány jelent meg, amely megállapította, hogy a folsavat tartalmazó étrend-kiegészítők szedésével több, mint 13 százalékkal csökkenthető a vérben mért arzénszint.

5. Méregtelenítsen chlorella algával: A [highlight=yellow]chlorella egy olyan zöld algafajta, amely tele van klorofillal, ami megköti a nehézfémeket[/highlight]. Kezdetben minden étkezésnél fogyasszon egy gramm algát, majd fokozatosan növelje a mennyiséget 3 grammra.

6. Méregtelenítsen módosított citrus pektinekkel: Az emberi szervezet képes rá, hogy bizonyos mennyiségű arzéntól és más nehézfémektől maga szabaduljon meg. De ha segíteni akar a szervezetének, akkor akár használhat gyümölcsből származó pektineket, amelyek méregtelenítik a szervezetet. A pektin egy sűrítő anyag, amely olyan gyümölcsökből származik, mint az alma és a narancs. Bizonyították, hogy a pektinek a bélrendszerben megkötik a nehézfémeket, így gátolják meg, hogy a nehézfémek felszívódjanak és biztos kikerüljenek a szervezetből. Csupán egy napi, citrusgyümölcsök héjából származó pektint tartalmazó étrend-kiegészítő beszedésével 130 százalékkal növelhető az arzén méregtelenítésének mértéke egy kaliforniai tanulmány szerint. (Forrás: drtihanyi.com)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 456
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11

Re: NEM CSAK SM BETEGEKNEK

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.05.04. 16:35

Gyógynövények győztes csatája a reflux ellen

A reflux betegség egyik tipikusnak mondható tünete a gyomorégés, amely hazánkban meglehetősen sok embert érint. A reflux nagyon kellemetlen, mivel ilyenkor a gyomorsavval és emésztőnedvekkel keveredett gyomortartalom visszaáramlik a nyelőcsőbe, ami égő, kaparó érzést eredményez. Ennek a betegségnek az egyik oka, ha valaki nehezen emészthető ételeket eszik, és ennek ráadásul még korlátot sem szab, azaz jól belakmározik a zsíros, fűszeres ételekből.

Fontos, hogy a betegség minél hamarabb diagnosztizálásra kerüljön, ugyanis a későbbi szakaszban nem csupán fájdalmas és elviselhetetlen panaszokat, de akár súlyos szövődményeket is okozhat. A refluxos megbetegedést jelezheti a jelentős testsúly csökkenés, a vérzés, a vérzékenység, a folyamatos, szűnni nem akaró hányás és a nyelési zavar. Nyelőcsőszűkület is kialakulhat a savas felmaródás miatt, emiatt egyre nehezebben képes a beteg szilárd táplálékot magához venni, ez pedig drasztikus súlyvesztést okozhat. Súlyosabb esetben vérzés, gyulladás is kialakulhat, de még a nyelőcső is átlyukadhat.

Az enzimben gazdag ételek enyhíthetik a reflux tüneteit. A gyömbérnek magas az enzimtartalma. A gyömbér a gyomor- és bélrendszer megnyugtatásában nyújt hathatós segítséget, és a pihentető, éjszakai alvást is biztosítani tudja.
Az Aloe veracsökkenti a gyulladást, segíti az emésztést, és nyugtatólag hat a folyamatos irritációnak kitett nyelőcsőre. A növényi leveleinek nedvét préselje ki, majd keverje bele egy pohár vízbe, vagy olyan italba, amely nem vált ki önnél refluxos panaszokat. Ez az ital nemcsak a gyulladás enyhítésében nyújt segítséget, de megelőzésképpen is lehet fogyasztani.
Afehér akácvirágbólkészült ízletes tea csökkenti a gyomorsavat és enyhíti a tüneteket. 2-2,5 deciliter forrásban lévő vízzel forrázzon le egy evőkanálnyi teafüvet. Hagyja állni egy negyedórán át, majd szűrje le. Ízesítheti mézzel, de az akácvirágnak önmagában is kellemes, aromás íze van. Naponta csak egy csészével fogyasszon belőle!

A fehér árvacsalán szintén képes csökkenteni a felgyülemlett savat, de hetente csupán két csészével szabad belőle meginni. Készítse el a szokásos módon, az ízesítését nem javasolják a szakemberek.
A görögszénamag szivacsként szívja magába a felesleges gyomorsavat. Ezt a magot beleszórhatja müzlibe, salátába, de süteményekbe és kenyérfélékbe is belesütheti.
További gyógynövények refluxra, gyomorsav túltengésre: zsálya, orbáncfű, apróbojtorján, cickafark, bodza, pásztortáska, ánizsmag, vidrafű, fehérmályvalevél. (Forrás: gyogyszernelkul.com)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 456
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11

Re: NEM CSAK SM BETEGEKNEK

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.05.04. 16:11

(Úgy tűnik, a legalább egy éve tartó fekete csokizás megbosszulta magát, refluxos lettem. Persze, akkor kezdődött, amikor szedtem a sztrókomra felírt aszpirint, addig semmi ilyen problémám nem volt... Ildikó)

A reflux betegség 6 természetes gyógymódja: A reflux akkor fordul elő, amikor a gyomorsav a nyelés után rosszul záródó záróizom miatt visszajut a nyelőcsőbe. Ez irritáló, égő érzéssel jár a szegycsont mögött, amely puffadással, száraz köhögéssel, kellemetlen szájízzel, nehézkes nyeléssel, rekedtséggel és zihálással járhat. A problémát okozhatja elhízás, étkezések utáni fekvés, nehezen emészthető olajos ételek fogyasztása, és a túl sok étel fogyasztása. A túlzott koffein- és alkoholfogyasztás is előidézheti. A rekeszizomsérv is hozzájárulhat a reflux kialakulásához. Mindenképp fordítson figyelmet erre a betegségre, hiszen gyakori, hosszan tartó fennállása a nyelőcső rákos megbetegedését is elősegítheti.

Sokszor a reflux tüneteit nehéz elkülöníteni a szívinfarktus kezdeti tüneteitől (persze egy teás kanálnyi szódabikarbóna egy dl vízben oldva a refluxos fájdalmat szinte azonnal szünteti, míg az infarktusos fájdalomra egyáltalán nem hat). A test zsírrétegének leépítéséért tett lépések mellett (helyes étkezés, csökkentett cukor-, alkohol-, és koffeinfogyasztás, testmozgás, és relaxáció) az emésztést segítő enzimek bevitelének növelése is fontos. Ezt természetes gyümölcslevek, organikus, nyers zöldségek fogyasztásával teheti meg.

A probiotikumokból is fogyasszon többet, házi tej, kefir, fermentált zöldségek, vagy a savanyú káposzta remek megoldás.
A megfelelő D-vitamin szint fenntartása is elengedhetetlen, valamint az asztali sót cserélje tengeri sóra. A hirtelen fellépő, akut fájdalom kezelésére fogyasszon organikus almaecetet, egy evőkanálnyit keverjen el egy kevés vízben, egy teáskanálnyi szódabikarbónával együtt. Másik megoldás a szódabikarbónás víz fogyasztása. Keverjen el egy evőkanálnyit fél pohár vízben és igya meg. Egy-két deciliter aloe vera juice fogyasztása is megoldást nyújthat. Végül, fél teáskanálnyi cayenne-i bors por vízzel keverve olcsó és hatékony módszere a fájdalom megszüntetésének. (Dr. Tihanyi László, drtihanyi.com)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 456
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11

Re: NEM CSAK SM BETEGEKNEK

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.05.04. 15:04

Tanácsok a máj védelmére

Sötét színű zöldek: A káposzta és a kelbimbó segítenek semlegesíteni a szabad gyököket és támogatják a máj méregtelenítését.
Keresztes virágú zöldek: A brokkoli és a karfiol is támogatják a máj működését a káros anyagok legyőzésében, valamint akár a tavaszi allergiát is legyőzhetik.
Hagymafélék: A fokhagymában megtalálható allicin egy fontos anyag a máj méregtelenítésében. A többi hagymaféle is segíti a máj munkáját.
Tojás: A legjobb minőségű fehérjeforrás, ami támogatja a méregtelenítő folyamatokat. A tojássárgájában található anyagok támogatják az anyagcserét, és védik a májat. (Forrás: HillVital)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 456
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11

Re: NEM CSAK SM BETEGEKNEK

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.05.04. 14:15

Szezonális tanácsok Ha szervezetünket pollentámadás éri…

Ahogy újjáéled a természet és virágozni kezdenek a növények, a tarka természet gyönyört keltő hatása mellett sokak számára szenvedést is hoz. A tavasszal végigsöprő allergiás tünetek egyre több ember számára okoznak szemviszketést, rendszeres orrfújást, duzzadt nyálkahártyát. A növények által termelt pollen egy immunológiai láncreakciót indít el a szervezetben, amelyek az a lényege, hogy szervezetünk egy „hibás programozás” miatt a virágport kórokozónak tekinti, így aktivizálódik a védőfunkció. E folyamat eredményeképpen beszélhetünk allergiás tünetekről.

A pollenek okozta allergiás tünetek kialakulásának megakadályozása érdekében tartsuk szem előtt a következőket:
- A pollennaptár segítségével nyomon követhetjük a hazai allergén növények virágzási periódusait.
- Magas a pollenkoncentráció esetén minimalizáljuk a szabadban eltöltött időt.
- Nyaralásnál részesítsük előnyben a pollenmentes hegyeket és a tengerpartokat.
- Részesítsük előnyben a pamutot nagy arányban tartalmazó ruhadarabokat.

Mit tegyünk a Hagyományos Kínai Orvoslás szerint? A modern városi életmóddal járó káros környezeti hatások és anyagok (pl.: UV sugárzás, levegő- és vízszennyezés, dohányzás, pollen, tartósítószerek, stressz) nagy mennyiségben szabadítanak fel szabad gyököket a szervezetben. Ezek felszaporodva, már jelentős számú egészséges sejtet károsíthatnak, azokba beépülve megakadályozzák természetes védekező-, megújuló hatásmechanizmusát.

A Hagyományos Kínai Orvoslás (TCM) tapasztalatai szerint az egészséges immunrendszer könnyebben veszi fel a harcot az allergizáló anyagokkal szemben is. A szabad gyökök nagyfokú jelenléte felborítja az immunrendszer egyensúlyát, túlzott aktivitásukkal allergiás reakciót váltanak ki még a szervezetre egyébként ártalmatlan anyagokkal szemben is(pl.: pollen). A kritikus időszakokban nem csak a nyálkahártya külsőleg történő ápolása fontos, ugyanilyen nagy gondot kell fordítani arra, hogy belsőleg is felkészítsük szervezetünket a védekezésre, vagy a túlzott reakció elkerülésére.

Modern kutatások eredményeképp tudjuk, hogy a szőlőmag kivonat kedvező antioxidáns hatással rendelkezik, segíti a szervezetet a szabad gyökökkel szembeni védekezésben. A szabad gyökök főként a telítetlen zsírtartalmú sejthártyákat támadják meg és a sérült sejthártyájú sejtek nem tudnak hathatósan védekezni. Az egészséges sejthártya meg tudja akadályozni az allergiát kiváltó hisztamin szervezetbe jutását, ezzel visszaállítva a felborult egyensúlyt. Ügyelni kell a fokozott kalciumbevitelre is, melyet a természetből, így például korallból a legcélszerűbb kinyerni a keleti tanítások szerint.

„Vannak további egyszerű, kínai házi praktikákon alapuló tanácsok, melyeket érdemes követni. Az allergiától szenvedőknek érdemes minden nap a munkából hazaérve azonnal ruhát váltani, és a napközben viselteket elkülönítve kezelni, lehetőleg ki is tisztítani. A ruhán kívül a pollen rendkívül jól megtelepszik a hajban, vagy akár a bajszon is, így érdemes azokat minden este lefekvés előtt megmosni” – hangsúlyozza Dr. Chen Zhen. „A táplálkozásunkon is változtatnunk kell, mindenképp kerüljük el a nehezen emészthető zsíros ételeket, illetve az allergiaszezonban érdemes elhanyagolni a túlzottan csípős, illetve fokhagymás ételeketis.” (Forrás: drchenpatika)
A hozzászólást 1 alkalommal szerkesztették, utoljára Totem58 2017.11.12. 11:11-kor.

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 456
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11

Re: NEM CSAK SM BETEGEKNEK

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.04.30. 17:14

A legjobb alvást segítő ételek

A vacsora már csak egy távoli emlék, csak a szépen elmosogatott tányérok árulkodnak róla. Órákkal később, amikor csak forgolódunk az ágyban, és álmatlanul ide-oda dobáljuk magunkat, jusson eszünkbe, hogy igenis számít, hogy mit dobunk be a szánkba az esti órákban, hiszen befolyásolja az alvásunk minőségét. Íme, néhány, a szundi fokozó élelmiszerek közül:

BanánTele van káliummal és magnéziummal, melyek természetes izomlazítók. Valamint egy triptofán nevű aminosavat is tartalmaz, amelyből szervezetünk szerotonint, a szerotoninból pedig melatonint hoz létre. A szerotonin egy olyan anyag, ami elősegíti a relaxációt, a melatonin pedig az álmosságot. Körülbelül egy óra mire a triptofán eléri az agyunkat, így pontosan tervezhető az esti étkezés.
Fehérje – A magas fehérje tartalmú ételek szintén elősegítik az alvást, ráadásul a refluxot is csökkentik, ami gyakran az alvászavarok egyik oka, hiszen a gyomorégés éjszaka lángol fel leginkább. Egy ötlet az okos vacsorához: két szelet sovány felvágott (pld sonka) vagy sajt főtt tojással, vagy túró némi friss gyümölccsel, akár egy marék tökmaggal keverve.
Mandula – Szintén magas a fehérje és magnézium tartalma, ami elalvást segítő és izomlazító. Egyen egy maroknyit lefekvés előtt, vagy kenje vaj formájában a pirítós kenyérre.
Tej – Egy pohár meleg tej garantáltan édes álomra ösztönzi az embert. Tele van triptofánnal, kalciummal, ami a melatonin termelés szabályozásában segít. Egy kanál mézzel is édesíthetjük, úgy még finomabb.
Cseresznye – Az egyike a természetes melatonin forrásoknak. Együnk egy maroknyit egy órával lefekvés előtt, ha a friss szezonális gyümölcs nem áll rendelkezésünkre, igyunk meggylevet, vagy fogyasszuk a szárított változatát.
Tea – A zöld tea gazdag teaninban, amely álmosító és nyugtató hatású, és nem tartalmaz koffeint. Próbálja ki! Egy csésze finom tea segít pihenni!
Zabpehely – Egy tál bőséges kalcium, magnézium, foszfor, szilícium és kálium. Az összes elalvást segítő tápanyag egyben!Folytathatja édességgel is, de vigyázat, a túl sok cukor is gátja lehet a jó alvásnak!
Jázmin rizs – Egy tányér jázmin rizs négy órával alvás előtt, segíti a gyorsabban elaludni, állítja egy tanulmány. A kutatók azt feltételezik, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerek, mint a jázmin rizs, növelik a triptofán, és szerotonin szintet, ezzel fokozva az elalvást. (Forrás: sedacur.hu)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 456
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11

Re: NEM CSAK SM BETEGEKNEK

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.04.30. 15:41

A melatonin "mellékhatásai"

A Melatonin közismertebb nevén „álomhormon” amellett, hogy az alvás ébrenlét ciklust szabályozza, 7 „mellékhatással” is rendelkezik. Tudósok széles körű vizsgálatai megállapították, hogy ez a hormonjótékony hatással lehet a szívbetegségre, cukorbetegségre, a csontok egészségére, de akár az elhízásra is. Az életkor előre haladásával a melatonin termelődés folyamatosan csökken. Ez hozzá járulhat az öregedés folyamatához, ami pedig egy általános egészség romlást eredményezhet.

A Melatonin belső óránk szabályozásán kívül a következő „mellékhatásokkal” rendelkezik:
- Antioxidáns védelem: 200%-al több antioxidáns védelemmel rendelkezik, mint az E vitamin. Nagyobb oxidációs védelemmel rendelkezik, mint a C-vitamin vagy a glutation. Így nagyon kiemelkedő szerepe lehet a szabad gyökökkel kapcsolatos betegségek leküzdésében a szív- és érrendszeri betegségtől a rákig.

- Állatkísérletek bizonyították, hogy a szívizom károsodásakor antioxidáns védelmet nyújthat, ezzel csökkentve a szívroham okozta kárt. Élő szervezetben végzett kutatások megerősítették, hogy a melatonin képes lehet csökkenteni a vérnyomást.

- Kutatások támasztják alá azt is, hogy a melatonin antikarcinogén, azaz rák megelőző hatású is lehet. Ha mégis kialakul a rákos sejt, képes lehet elpusztítani azt. Ezen hatását úgy érheti el, hogy stimulálhatja az immunrendszert, aktiválva a T-helper sejteket, melyek segítenek az immunsejteknek a kórokozók elpusztításában.


- Diabétesz szövődmények elleni védelem: a diabétesz a szabad gyökök okozta betegségek családjában tartozik. A melatonin a hasnyálmirigy béta-sejtjeit és más a betegség által érintett szervet (máj, retina, agy és érrendszer) megvédhet a szabad gyökök káros hatásától. Csökkentheti a vércukor- és koleszterin szintet, ezzel javíthatja az életminőséget is.

- Az Alzheimer-kór késleltetése: a melatonin egy másik egyedülálló képessége, hogy képes átjutni a vér-agy gáton. Bevétele után kimutatható az agy melatonin szintjének emelkedése. A melatonin magas antioxidáns hatásának köszönhetően jó hatással lehet a központi idegrendszeri neurodegenerativ kórképekben. Késleltetheti az Alzheimer kór kezdetét is. Megakadályozhatja az agysejt pusztulást is.

- Melatonin az elhízás és túlsúly ellen: rágcsálókon végzett laborvizsgálatok kimutatták, hogy a melatonin képes lehet aktiválni a barna zsírszövetet, ami arra serkenti a szervezetet, hogy elégesse, ne raktározza a zsírt.

- Csontritkulás megelőzésére: állat kísérletekből származó adatok szerint a melatonin jótékony hatással lehet a csont gyógyulására, újraképződésére és sűrűségére, emiatt segíthet az osteoporózis megelőzésében és jótékony hatása lehet a csonttörések utáni terápiában.
Ebben a témában nagyon kecsegtetőek a kísérleti eredmények, de további vizsgálatokra lesz szükség

Összefoglalva: a melatonin számos alapvető életfolyamatban jelentős szereppel bír. Termelődése az idő előre haladásával csökken. A csökkent hormonszint hozzájárulhat az anyagcsere romlásához és az öregedési folyamatok felgyorsulásához. Túladagolás esélye rendkívül csekély, mellékhatása nem ismert napi 10 mg. szedése mellett sem. (Forrás: Dr. Claudia Kelley: A melatonin a jó alváson túl hét más módon is harcol az öregedés tényezői ellen. (fordította: Váradi Judit) Life Extension Magazin 2012. szeptember, megjelent: okonatura.hu)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 456
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11

Re: NEM CSAK SM BETEGEKNEK

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.04.30. 15:18

A melatonin nemcsak alvászavar ellen jó, lassítja az öregedést is

Sokan szenvednek alvási zavaroktól, nehezen alszanak el, gyakorta ébrednek fel éjszaka és nem tudnak visszaaludni. Noha nekem nincs problémám az alvással, de mégis, ha nagy távolságra, távoli országba utazok, egyáltalán nem jön szememre álom, képtelen vagyok elaludni. Persze lehet ez az izgalomtól is. Ugyanez a helyzet a közelgő hidegfrontnál, amikor még a frontnak se híre, se hamva, még a meteorológusok sem jelzik, én már érzem hatását, ilyenkor egész éjjel csak forgolódom az ágyban. De egy-egy remek élményt nyújtó koncert után sem tudok elaludni, a hatástól teljesen kiébredek. Mivel nem vagyok híve a nyugtatóknak, pláne az altatóknak, ilyenkor - ha szerencsém van - egy pohár pezsgő átmenetileg segít. Ezért áldom azt a pillanatot, amikor tudomást szereztem a melatoninról és rájöttem áldásos hatására.

Tulajdonképpen a melatonin egy olyan hormon, amit az agyban lévő tobozmirigy termel. Az ébrenlét-alvás ciklusának fenntartásáért. Kutatók úgy vélekednek róla, hogy nemcsak az alvást segíti, hanem a stresszt is oldja, javíthatja az immunrendszer működését, ezáltal azt is feltételezik, hogy a melatonin mint öregedés elleni hormon is hatásos lehet. Elsősorban az idősek panaszkodnak az álmatlanságra, amit a melatonin hormon csökkenése okozhat, de kísérletek igazolták, azt is, hogy az alacsony frekvenciájú elektromágneses sugárzástól is csökken a tobozmirigy működése, akik viszont tartósan ennek vannak kitéve, hajlamosak az emlőrákra.

Mivel a különböző altatókra könnyen rá lehet szokni, több a kockázatuk, mint hasznuk, csökkenthetik a szervezet kalciumszintjét, más gyógyszerekkel szedve veszélyesek lehetnek.Rengeteg hatásos szer ismert feszültség és álmatlanság ellen, ilyenek a különböző teák, például a kamilla-, a citromfű-, és a borsmenta tea, bevált szerek a szibériai ginzeng-, a csicsóka- és a macskagyökér teák vagy kapszulák, kedvező hatása van lefekvés előtt egy pohár tej, vagy egy pulykahúsos szendvics elfogyasztásának, de hatásos a kalcium-, és magnézium-kelát tabletta isNem szabad lefekvés előtt erős alkoholt, pl. égetett szeszes italokat inni, mert ugyan gyorsan elaltatnak, de az éjszaka közepén képesek felébreszteni az aludni vágyót. Véletlenül sem ajánlott lefekvés előtt kávét, nem gyógyhatású teát, valamint kólát inni, de nem jó csokoládét enni és egy cigarettára rágyújtani sem. Viszont nem árt egy kiadós szex, ami elernyeszti az izmokat, megnyugtat, és remek alvást biztosít.

Aki viszont mégis ragaszkodik a tablettához, kapszulához, annak remek segítség lehet a melatonin, amiből elalvás előtt kell bevenni egy szemet, és már egy óra múlva jön a hatása, melyet a gyors elalvás, nyugodt álom és ébredés jellemez. A melatonint nem kell rendszeresen szedni, hatása két-három napig, sőt akár egy hétig is eltarthat. Azt mondják, a melatoninra nem lehet rászokni, bár a gyógyszerfüggőket ismerve, ebben nem lehetünk teljesen biztosak. (Írta: Rosta Erzsébet, forrás: erzsebetrosta.hu)


Vissza: “Sclerosis Multiplex - MáSképp”

Ki van itt

Jelenlévő fórumozók: nincs regisztrált felhasználó valamint 1 vendég