Fogyni/hízni szeretnék!

Kedves SM-es sorstársaim! Az sgforum utódja itt indul újra. Két célt is szolgál: virtuális újság, amelyben az érdekes, jó és fontos tudnivalók, új eredmények jelennek meg. Nem utolsósorban azonban fórum nektek. Írjatok, kérdezzetek, beszélgessetek, mondjátok el a véleményeteket!
Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 688
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11
Tartózkodási hely: Nyíregyháza

Re: Fogyni/hízni szeretnék!

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2019.06.02. 14:35

20, bizonyítékokkal alátámasztott tipp a fogyáshoz

Ha fogyni szeretnénk, és ezért fejest ugrunk az online információkba, akkor többnyire nincs egyszerű dolgunk. Ugyanis bár olvasnivaló annyi van, hogy életünk végéig sem érnénk végig rajtuk, sokszor ezek egymásnak teljesen ellentmondanak, és bizony az is megesik, hogy olyan tanácsot ad egy honlap, ami aztán egyáltalán nem működik. Épp ezért most összeszedtük a 20 legfontosabb tippet a fogyáshoz, amelyekről már a tudomány is bizonyította: tényleg segítenek! Ha nincs időd most alaposabban elmélyedni az olvasásban, de gyorsan szeretnél belevágni egy súlycsökkentő életmódba, akkor ezekkel kezdj:

1. Igyál sok vizet!: Ez az a pont, amely garantáltan szerepel minden működő fogyókúra tervében, nem véletlenül. A víz ugyanis felgyorsítja az anyagcserét akár harminc százalékkal, segít a kalóriák égetésében,1, 2 eléri, hogy hamarabb úgy érezd, tele vagy, és alapvetően szükséges ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően működjön. A cukros üdítőket és gyümölcsleveket pedig ideje száműzni – a napi folyadékfogyasztásodnak a tiszta víz legyen az alapja, legalább 2,5 liter!

2. Kezdd fehérjével a napot!: Nem véletlenül hallani olyan sűrűn, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, hiszen ez ad erőt szinte az egész napra. Kutatásokkal alátámasztott tény, hogy a fehérjedús reggeli segít, hogy a nap további részében kevesebb kalóriát vigyél be, segít a zsírégetésben, és összességében a fogyásban. Szerencsére változatos módokon csempészhetsz fehérjét a reggelidbe, nekünk az olajos magvakkal és növényi fehérjeporral dúsított zabkása a kedvencünk!

3. Igyál zöld teát!: Az egyik leggyakrabban javasolt ital a víz mellett a fogyókúra során a zöld tea. Amellett ugyanis, hogy minimális koffeint tartalmaz, tele van antioxidánsokkal, amelyek együtt segítik a zsír égetését és a fogyást.

4. Időnként, ha szükséges, vesd be időszakos koplalást!: Ritkán emlegetett, de hatékony módszer a fogyáshoz az időszakos koplalás, angolul intermittent fasting. Hangsúlyozzuk: a koplalás önmagában nem célravezető és soha sem ajánlott – épp az ellenkezőjére fordulhat a dolog, vagyis túl kevés étkezés mellett, még hízhatsz is.

Az időszakos koplalás alkalmával kb. 15-16 órán keresztül nem ehetsz – vannak ennek extrém változatai is, de én ritka használatát javaslom és kimondottan olyan esetekben tartom hatékony módszernek, mikor sikerül például túlontúl bőségesen vacsorázni. A vacsora befejezésétől kezdve ne együnk 15 órán keresztül semmit. Tehát ha este 9-kor fejeződött be a vacsora, akkor következő nap délig ne együnk, és utána is csak mérsékelten.

Ennyi idő alatt a bő vacsorát megemésztjük és az emésztőszervek is meg tudnak pihenni, valamint a délelőtti energiát a tartalékokból nyeri a szervezet, tehát a hízás elkerülhető.4 Ez alatt az időszak alatt se maradjon el viszont a vízivás! Fontos még egyszer ismételnem: inkább olyan esetekben ajánlom, ha ünnepek, vagy egyéb miatt történik egy túlzott kilengés az étkezésben – de ezt is maximum havonta 1-2 alkalommal. Alapvető célod egy fenntartható, egészséges életmód legyen, a már említett rendszeres, fehérjedús reggelivel.

5. Próbáld ki az Ördögnyelv-kivonatot!: Az Ördögnyelv-kivonatban megtalálható egy úgynevezett glükomannán hatóanyag, amely bizonyítottan képes a fogyáshoz hozzájárulni, valamint segít, hogy könnyebben és gyorsabban érd el a kívánt teltségérzetet.

6. Vegyél vissza a cukorbevitelből!: Nagy titkot nem árulunk el, ha azt mondjuk, átlagosan sokkal több cukrot viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyire szükségünk volna. A cukor miatt gyorsabban hízol, valamint szívbetegség és cukorbetegség alakulhat ki miatta, így nem csak a fogyókúra miatt fontos, hogy visszavegyél a cukorbevitelből. Figyelj az ételek és italok címkéire, mert sokszor, amit egészségesnek mondanak, az is tömve van cukorral!

7. Figyelj a szénhidrátokra!: Finomított szénhidrát és gyors felszívódású szénhidrát: ezeket már biztosan hallottad, vagy láttad őket a fogyókúrás tiltólistán. Nemcsak a hízást segítik elő, hanem a vérnyomásra és a szívre is rossz hatással vannak, ráadásul ezektől hamarabb leszel éhes.

Finomított szénhidrát a magas feldolgozottsági fokkal rendelkező élelmiszer, pl. a fehér lisztből és cukorból készült pékáruk. Amit megtehetsz, hogy a „fehéret” minden ételből „színesre” cseréled (fehér liszt helyett teljes kiőrlésű, fehér rizs helyett barna rizs, krumpli helyett bármilyen más zöldség), az étkezésed pedig megpróbálod változatossá tenni, és nem azonnal pékáruhoz nyúlni, ha éhes vagy. Segíthet az is, ha minden étkezés mellé fogyasztasz friss, nyers zöldséget is.

8. Használj kisebb tányért!: Apróságnak tűnhet, de kutatások bizonyítják, hogy bizony befolyásolja, mennyit eszel, az, hogy mekkora tányérról eszel. Mivel a kistányéron többnek fog tűnni az ételmennyiség, így könnyebben hiteted el az agyaddal, hogy tele vagy.

9. Jegyzetelj!: Szintén apróságnak tűnhet, de van, hogy a különbséget az jelenti, tisztában vagy-e azzal, mit eszel. Vezethetsz táplálkozási naplót, számolhatod a kalóriákat, de néha már az is segít, ha lefényképezed, mit eszel, és azt visszanézed. A legtöbb diéta ott áll meg, hogy az ember egyik este nagyon éhes lesz, de nincs otthon semmi egészséges, így azt mondja, jó lesz az, ami a hűtőben van. Ha mindig gondoskodsz róla, hogy egészséges ételekkel vedd körbe magad, ezt a problémát azonnal ki is húzhatod a listádról!

11. Szedj probiotikumokat!: A probiotikumokban megtalálható egy bizonyos baktérium (Lactobacillus) típusa, amely bizonyítottan segíti a fogyást.

12. Egyél fűszeres ételeket!: A chili paprikában megtalálható egy kapszaicin nevű anyag, melynek rengeteg pozitív tulajdonsága van. Ezek közül az egyik, hogy segíti a fogyást, és növeli a teltségérzetet.11 Fontos megjegyezni viszont, hogy a csípős ételek fogyasztása csak alkalmanként ajánlott, mivel, ha folyamatosan erős dolgokat eszünk, a szervezetünk kialakít egyfajta toleranciát a kapszaicin ellen, így elvéve pozitív hatásait.

13. Próbáld ki az aerobikot!: Az aerobik és az összes kardio edzés tökéletes módja a kalóriák égetésének. A testünkre, és különös módon a szívünkre jó hatással lévő edzésmódszer ugyanis a kutatások szerint nagyon hatékonyan képes eltüntetni a zsírpárnákat a hasról.

14. Emelj súlyt!: A másik hasznos tanács testedzéshez, hogy építsd be a súlyzós edzéseket is az edzéstervedbe. Az erősítő edzés a hasi zsír ellen is jóval hatékonyabb, mint a százasával végzett felülések és hasprések. Heti 2×1 óra súlyzós edzés 4%-kal csökkentheti a testzsírt.

Sokan azt gondolják, ha súlyzós edzésbe kezdenek, akkor alakjuk túl robosztus lesz– de ez egyáltalán nem igaz. A szép, kontúros, formás alakhoz, a megfelelő testtartáshoz erős izomzat szükséges. A nem professzionális célból (kifejezett testépítés miatt) végzett súlyzós edzések csakis esztétikus formát eredményeznek.

15. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget!: Ezt a tanácsot sem véletlenül hallod mindig, ha a fogyókúráról van szó: kevés bennük a kalória, tele vannak rostokkal, gyorsan telítenek és nagyon egészségesek. Ha nem vagy jóban a zöldségekkel és nem tudod, hogyan építsd be őket étrendedbe kattints ide javaslatainkért.

16. Rágj lassabban!: Ez szintén az agyunk miatt fontos, ugyanis, ha gyorsan eszel, a szervezeted nem képes elég gyorsan kapcsolni, és bár a gyomrod már tele van, ez az információ még nem jut el az agyadig. Így pedig akkor is éhesnek érzed magad, mikor már tulajdonképpen nem vagy az.

17. Ne sajnáld az időt az alvásra!: Ahogy például a megfelelő mennyiségű víz ivása is elengedhetetlen a sikeres fogyókúrához, úgy az elegendő alvás is létfontosságú! A kutatások szerint a kevés alvás az egyik leggyakoribb oka az elhízásnak.

18. Egyél több fehérjét!: Minden túlzás nélkül a fehérje a legfontosabb a fogyókúra során. Kutatások bizonyítják, hogy a fehérjében gazdag diéta segítségével gyorsabban égethetjük a kalóriákat, és gyorsabban működik az anyagcsere.

19. Ha egy hozzávalóból áll, nem lehet baj!: A fenti mondat minden diéta alapeleme lehetne, hiszen, ha az ételed csupán egyetlen hozzávalóból áll, szinte garantált, hogy az nincs rossz hatással a szervezetedre, és hízni sem fogsz tőle. Olyanokra gondolunk, mint a zöldségek, tojás, halfélék, vagy például a magok, de ezek csak példák, a lista szinte végtelen.ű

20. Ne koplalj, inkább egyél egészségesen!: Mikor az ember tippeket keres a diétájához, akkor általában az már nem az első próbálkozása a fogyásra. Valamiért legutóbb abbahagytad, és ez természetes, hiszen akármennyire is felkészültek vagyunk, nem mindig tudjuk betartani a szabályokat. Épp ezért ne dobj el minden ételt, amit szeretsz, inkább törekedj arra, hogy egészségesebbé tedd az étrendedet, így nagyobb eséllyel tudod betartani a szabályaidat. (Szerző: Zsófia Vaskó, forrás: netamin.hu)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 688
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11
Tartózkodási hely: Nyíregyháza

Re: Fogyni/hízni szeretnék!

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2019.04.28. 10:39

A megtévesztő fogyókúrás "csodaszerek" hátráltatják a kilók leadását

A fogyasztószerek piaca a legfertőzöttebb a világon, a reklámozott fogyasztószerek 95%-a megtévesztő, nem tudja azt, amit ígér, csak kidobjuk rá a pénzt, és a csodát várva nem fogyunk semmit. Ne hagyjuk magunkat rászedni, segítünk. Átnéztük az Amerikai Egészségügyi Hivatal (NIH.GOV) ajánlásait, amelyek több évtized kutatási eredményeit foglalják össze, íme néhány példa olyan hatóanyagokra, amelyeket nem ajánlanak, mert bebizonyosodott, hogy hatástalanok, nem segítenek fogyni: béta-glukán, karnitin, arginin, kapszaicin, hoodia, yohimba, kalcium, guargumi, caralluma fimbriata, stb. – mégis mindet árulják jelenleg is.

Vannak azonban olyan hatóanyagok, amelyek tudományos kutatások által igazoltan segítenek fogyni, de egyik sem csodaszer, diéta és mozgás nélkül nem segítenekazok sem: nincs olyan erős hatásuk, hogy maguktól égessék a zsírt, csak segítenek olyankor, amikor mozgással vagy diétával megindítjuk ezeket a folyamatokat – ezeket a marketingesek szerényen elhallgatják. Amennyiben komolyan eldöntöttük, hogy diétával és/vagy mozgással elkezdjük a fogyókúrát, a következő hatóanyagok segítenek:

- Zsírbontás: Garcinia Cambogia (segíti a zsírbontást, ezzel segíti fogyókúránkat – ne vegyünk belőle ész nélkül, hátha több tabletta több zsírt bont, mert nem így működik a dolog).[imageright]
[b]Szénhidrát semlegesítés: Gymnema Sylvestre , fehérbab kivonat gátolja a cukrok felszívódását a belekben, ezáltal nem csak a feldolgozott kalóriákat csökkenti, hanem a cukorbetegséget is enyhít.
- Grapefruit: együnk minél több grapefruitot a fogyókúra alatt, kutatások bizonyítják, hogy csökkenti a tápanyagok felszívódását, ezáltal csökkenti a bevitt kalóriák számát. Ne együk szív- és egyéb fontos gyógyszerekkel egyszerre, mert azok felszívódását is gátolja.
- Útifű maghéj, glucomannan, chitosan – ezek mind növényi rostok, amelyek folyadék hatására megdagadnak bennünk, csökkentik az éhségérzetet, zsírt és egyéb tápanyagokat kötnek meg és ürítenek ki belőlünk, így segítenek a fogyásban.
- Száműzzük a finomított cukrokat otthonról, használjunk helyettük 0 kalóriás édesítőszereket: a legjobb a stevia és eritrit kombinációja, vagy az aszpartam.

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 688
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11
Tartózkodási hely: Nyíregyháza

Re: Fogyni/hízni szeretnék!

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2019.04.21. 09:01

"Miért nem fogyok, ha szinte alig eszek valamit?" Itt a válasz!

Alig eszem mégis hízom miért van ez? Ilyen bonyolult rejtéllyel még a legjobb krimi regényekben is ritkán találkozhatunk: úgy érzed, hogy „szinte semmit” sem eszel, mégsem indul be a fogyás? Sőt, talán a diéta ellenére még híztál is? Frusztráló érzés ez, amire nem vágyik egy fogyókúrázó sem, hiszen a plusz kilóktól amúgy sem könnyű feladat megszabadulni – hát még ha ilyen akadályok is gördülnek elénk.

Ne izgulj, egyáltalán nem vagy egyedül, ugyanis nagyon gyakran fordulnak hozzánk ezzel a problémával. Ezért mi most elhatároztunk, hogy legjobb tudásunk szerint igyekszünk segíteni a „rejtély” megfejtésében. Összegyűjtöttük azokat a gyakori okokat, amelyek miatt sehogy sem akar mozdulni a mérleg nyelve!

1. Koplalsz (vagyis nem eszel eleget): Igen, látszólag szembemegy mindenféle logikával az, hogy azért nem fogysz, mert nem eszel eleget. Hiszen a fogyás legfontosabb eleme, ami nélkül gyakorlatilag elképzelhetetlen, az a kalóriadeficit (kevesebb kalóriát kell bevinnünk, mint amennyit elégetünk). Ez vitathatatlan tény, ám egyáltalán nem mindegy, hogy milyen mértékben csökkented le a kalóriabeviteled. Általánosan elfogadott ökölszabály, hogy SOHA nem szabad nőknek 1200 kalória/nap, férfiaknak pedig 1500 kalória/nap alá menni. A fokozatosság is fontos: kezdetben érdemes csak napi 3-500 kalóriával kevesebbet bevinni, ami heti 0,5-1 kg (havi 3-5 kg) fogyást eredményez. Ha a fogyás leáll, akkor érdemes tovább csökkenteni.

A drasztikus diétázás, azaz a koplalás először hozhat viszonylag gyors súlyvesztést, de csak ideig-óráig tartható fenn, utána még nagyobb falási rohamok gyötörhetnek. A visszahízás (sőt, még több plusz kiló felszedése) lényegében elkerülhetetlen. Ráadásul túlzott koplalás hatására a szervezet túlélő üzemmódba kapcsol, és pont azokat a funkciókat lassítja le, melyek a sikeres fogyókúrához szükségesek: a pajzsmirigy működése, az anyagcsere és a vérnyomás. Nőknél rendszertelen menstruációhoz is vezethet, ami kihat a hormonháztartásra és hízást eredményezhet.

2. Csak azt HISZED, hogy alig eszel valamit:Valószínűleg ez a leggyakoribb fogyókúrás hiba mind közül. Sokan beleesnek ebbe a hibába, mivel a legtöbb ember NAGYON rosszul méri fel azt, hogy mennyit eszik összesen egy nap folyamán. A megrögzött kalóriaszámolgatás sem egészséges, de a kezdetekben, főleg ha még nem vagy „tapasztalt” fogyókúrázó, érdemes utánanézned és lejegyezned az ételek kalóriatartalmát. A legjobb megoldás, ha étkezési naplót vezetsz.

Az étkezési napló a fogyni vágyók egyik leghatékonyabb fegyvere a fölös kilókkal szembeni harcban. Ha leírod, hogy mit ettél (rögtön, amint megetted), akkor nem lesz semmi rejtegetnivalód magad előtt. Nem fogsz megfeledkezni kisebb étkezésekről, nassolásokról. Nem hagyatkozol emlékfoszlányokra („mit is ettem a reggeli rohanás közben?”). Nem becsülöd alul az ételadagokat. Az étkezési napló nem csak a diétás bakikra vethet fényt, hanem a viselkedéseden is változtat, hosszú távon, ugyanis tudatos döntésekre szoktat rá. Ne feledd: a szó elszáll, az írás megmarad!

3. Türelmetlen vagy: Akárhogy is nézzük, még ha minden tőlünk telhetőt meg is teszünk, csodák nincsenek: a látványos fogyás nem egyik napról a másikra történik. Sokan a kalóriacsökkentés után szinte azonnali, drámai átváltozást várnak – de persze legtöbbször hiába. Ha elmúltál 40 éves, akkor pedig különösképpen nehéz a rapid fogyás, hiszen az életkorral lassul az anyagcsere, a test hormonális és egyéb változásokon esik át, és még a zsírszövetekhez is jobban ragaszkodik, mint korábban.

Megeshet, hogy 4 hét alatt alig 1 kiló súlyfeleslegtől sikerül megszabadulnod, amiből egyből arra következtetsz, hogy valamit nem csinálsz jól, vagy esetleg probléma van az anyagcseréddel. Pedig egyáltalán nem biztos, hogy ilyesmiről lenne szó. Ne feledd, minden kezdet nehéz: a döcögős indulás még nem jelenti azt, hogy később ne gyorsulhatna fel a fogyásod, és ne tudnál jóval több kilót leadni. A lényeg, hogy ne térj el a tervedtől, tartsd magad a diétához, és légy türelemmel!

4. Hormonzavar akadályoz a fogyásban Sajnos előfordulhat, hogy azért fogysz nagyon nehezen, mert valamilyen egészségügyi (legtöbbször hormonális eredetű) probléma akadályoz ebben. A leggyakrabban pajzsmirigy-alulműködés áll a háttérben. Ilyenkor az alulműködő mirigy nem termel elegendő pajzsmirigyhormont, mely fenntartaná a normális anyagcserét. Emiatt a beteg fáradékonyabb, lassabb, aluszékony, fázékony, és jóval könnyebben rakódnak rá a kilók. A pajzsmirigy-alulműködés jól gyógyítható (ebben természetes módszerek is segíthetnek), a hormonszint normalizálása után pedig a felszedett kilóktól is sokkal könnyebb megszabadulni.

Azinzulinrezisztencia, illetve az azzal szoros összefüggésben álló policisztás ováriumszindróma (PCOS) ugyancsak túlsúlyhoz vezethetnek, és rendkívül nehézzé tehetik a fogyást. Sajnos az elhízás, különösen a hasi zsírlerakódás nem csak következménye, de általában kiváltó oka is ezeknek az egészségügyi problémáknak. Helyes életmóddal ugyanakkor ki lehet kerülni ebből az ördögi körből.

A változókor (menopauza, klimax) szintén olyan hormonális változásokhoz vezet (pl. ösztrogénszint csökkenése), melyek az életkor előrehaladásával nagyon megnehezítik a korábbi súly megtartását és a fogyást. Ez azonban nem egyik napról a másikra következik be, lassú, fokozatos folyamat, így az életmód itt is nagyon fontos szerepet játszik, tudatosan ellensúlyozhatóak a változókor negatív hatásai.

Lehet, hogy lassú anyagcserével születtél?: Habár mindenki egyéni anyagcserével rendelkezik, aminek sebessége a genetikai adottságaitól függ, a tudományos kutatások szerint ez a való életben legfeljebb napi plusz/mínusz 2-300 kalória eltérést jelenthet. Tehát még ha extra lassú is az anyagcseréd, a diétának akkor is működnie kell, a legrosszabb esetben valamivel lassabban fogod elérni a célodat. Elcsüggedned ilyenkor sem kell: az anyagcsere-gyorsítás táplálkozással, mozgással és étrend-kiegészítéssel is támogatható. (Szerző: Szegedi László, forrás: natamin.hu)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 688
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11
Tartózkodási hely: Nyíregyháza

Re: Fogyni/hízni szeretnék!

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2019.03.16. 11:44

9 hormon, ami hatással lehet alkatunkra

Hormonális oka is lehet a túlsúlynak. Ma már tudományosan bizonyított tény, hogy a hormonok nagymértékben befolyásolják a testsúlyunkat. Több száz kutatás foglalkozik azzal, hogy a hormonháztartás felborulása milyen hatással van az éhségre és a szervezet zsírraktározására. Könnyen lehet, hogy a fogyókúrád sikeressége éppen ezen áll vagy bukik. Ebben a cikkben összegyűjtöttük, hogy mely hormonok állhatnak utadba az álomalak elérésében, és miként tudod biztosítani ezen hormonok megfelelő működését.

1. Inzulin: Az inzulin a vércukorszintért és a zsírraktározásért felelős hormon. A krónikusan magas inzulinszint elhízást és anyagcserezavarokat okoz. A szervezet vércukor- illetve inzulinszintjének normalizálása érdekében csökkentsd a cukor és a feldolgozott szénhidrátok fogyasztását; egyél sok fehérjében és egészséges omega-3 zsírsavakban gazdag ételt; mozogj rendszeresen; ügyelj a megfelelő magnézium bevitelre; szedj zöld tea kivonatot, valamint krómot.

2. Leptin: A leptin az étvágyat szabályozó hormon, ami a telítettséget jelzi agyunk számára. A túlsúlyos embereknek általában nagyon magas a leptinszintjük – egy kutatás szerint akár 4-szer nagyobb az egészséges testsúlyú emberekéhez képest. -Ha a leptin csökkenti az étvágyat, akkor mégis miért nem tudja kifejteni hatását a túlsúlyos emberekben? Azért, mert a túlzott kalóriabevitel miatt úgynevezett leptin rezisztencia alakul ki bennük. Ahhoz, hogy a szervezet leptin érzékenysége javuljon, a következőket tedd: kerüld a gyulladást okozó ételeket (cukor, transzzsírok); mozogj rendszeresen; aludj eleget; szedj Alfa-liponsavat és halolajat.

3. Ghrelin: A ghrelin a leptin ellenpárja, éhséghormonnak is szokták hívni. A ghrelint az üres gyomor termeli: ez a hormon jelzi az agy számára, hogy ennünk kell. Elhízott embereknél a ghrelin szintje magasabb, ez pedig túlevéshez vezet. Kerüld a magas cukortartalmú ételeket és italokat, és fogyassz fehérjét minden étkezésnél, különösen reggelinél – ez csökkenti a ghrelin szintet és növeli a telítettség érzést.

4. Kortizol: A kortizolt a mellékvese termeli. Stresszhormonnak is nevezik, mivel stresszhelyzetben megnövekszik a szintje a szervezetben. Mint minden más hormon, a kortizol is elengedhetetlen az egészséges élethez, azonban ha túl sok van belőle, az túlevéshez és elhízáshoz vezet. Hogyan tudod a kortizol szintet csökkenteni? Ne stresszelj annyit; relaxálj; hallgass zenét; pihenj többet, segítsd szervezeted stresszel szembeni védekezőképességét magnéziummal és B6-vitaminnal.

5. Ösztrogén: Az ösztrogén a legfontosabb női nemi hormon. A petefészkek termelik, feladata a női szaporító szervek működésének szabályozása. A túlsúlyos nők ösztrogén szintje magasabb, szakértők szerint ennek környezeti hatásokban keresendő az oka. Az ösztrogén szint csökkentése elérhető több rost, keresztesvirágú zöldségek (pl. brokkoli, karfiol, káposzta, retek, stb.), valamint olajos magvak fogyasztásával. Emellett a rendszeres testmozgás is bizonyítottan segít az ösztrogén szint normalizálásában.

6. NPY Az NPY (Neuropeptide Y) egy hormon, amit az agy és az idegrendszer termel. Az étvágyat stimulálja, elsősorban a szénhidrátok bevitelét növeli meg. Az NPY szintje stresszhelyzetben megemelkedik, ami túlevéshez és hasi zsírlerakódáshoz vezet. Az NPY csökkentése érdekében egyél sok fehérjét; étkezz rendszeresen, azaz ne koplalj hosszú ideig, mivel ez jelentősen megnöveli az NPY szintjét; fogyassz vízben oldható rostokat.

7. GLP-1: A glukagonszerű peptid (GLP-1) olyan hormon, amely a bélrendszerben termelődik, amikor valaki eszik. A GLP-1 fontos szerepet tölt be a vércukorszint stabilizálásában, illetve a telítettség és jóllakottság érzését jelzi a szervezetnek. Kutatások alapján a GLP-1 fokozása alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez. A GLP-1 szintet növelni tudjuk gyulladáscsökkentő ételek fogyasztásával, a fehérjebevitel növelésével, zöld leveles zöldségek fogyasztásával és probiotikumokkal.

8. Kolecisztokinin: A kolecisztokinin (CCK) a GLP-1-hez hasonlóan a telítettségérzetért felelős hormon, ami a gyomorban termelődik. A magasabb kolecisztokinin szint az elhízott és az egészséges testsúlyú embereknél egyaránt alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez. A CCK növelése érdekében minden étkezésnél fogyassz minőségi fehérjét; egyél egészséges zsírokat tartalmazó ételeket; növeld a rostbevitelt.

9. PYY: A PYY (Peptid YY 3-36) a bélben keletkező hormon, ami jelzi a telítettséget. Egyes emberekben ebből a hormonból túl kevés termelődik, ezért folyton éhesek. Az orvosok véleménye szerint a PYY szint növelése az egyik legjobb módszer a kalóriabevitel csökkentésére és az elhízás elkerülésére/mérséklésére. A PYY szint megemelkedik a fehérjében és rostban gazdag ételek fogyasztásától. A magas vércukorszint gátolja a PYY hatását, ezért érdemes alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni és kerülni a feldolgozott élelmiszereket. (Forrás: netamin.hu)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 688
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11
Tartózkodási hely: Nyíregyháza

Re: Fogyni/hízni szeretnék!

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2019.02.26. 17:46

FOGYNI SZERETNÉL? EZEKRE A VITAMINOKRA IS SZÜKSÉGED LEHET!

Bár mindig feltűnnek „csodaszerek”, amik azt hirdetik, azokkal majd egy hét alatt leadod az összes súlyfeleslegedet, mára már pontosan tudjuk, a fogyás nem ilyen egyszerű, bármennyire is szeretnénk. Azért, hogy úgy nézz ki, ahogy szeretnéd, bizony meg kell dolgozni, ez azonban még nem jelenti azt, hogy nincsenek olyan étrend-kiegészítők, amelyek segíthetnek. Bármennyire meglepő, egyszerű vitaminok és ásványi anyagok is szükségesek lehetnek ahhoz, hogy a szervezet beálljon a „zsírégető üzemmódra”. A diéta legnagyobb problémája, hogy általában ilyenkor a szervezeted nem kapja meg minden vitaminból és tápanyagból a megfelelő mennyiséget. Pedig sokszor pont ennyin múlik, hogy igazán beinduljon a fogyás úgy, hogy közben egészséges is maradj. De milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségünk pontosan, ha súlyvesztés a célunk?

1. A B-VITAMINOK az anyagcserében játszanak nagyon fontos szerepet, ezek segítenek ugyanis lebontani a fehérjét, zsírt és szénhidrátot, valamint ezek segítségével tudjuk felhasználni az ételekben tárolt energiát. A B1-vitamin(más néven tiamin) például segít a sejteknek, hogy a szénhidrátot energiává alakítsák. Más szóval a B-vitaminok alacsony szintje mellett nem működik optimálisan az anyagcsere, ami nagyban megnehezíti a fogyást. A B-vitaminok közül a B12-vitamin az, amely csak állati eredetű élelmiszerben található meg, így a vegánok számára különösen fontos a kiegészítés. A legegyszerűbb a B-vitamin komplex szedése, melyben az összes szükséges B-vitamin megtalálható.B-vitamin-források: bab, lencse, tej, tojás, sovány húsok, krumpli, banán

2. D-VITAMIN: A D-vitamin az immunrendszerünk megfelelő működéséhez elengedhetetlen, ahogy a fogyásban is bizonyított szerepe lehet. Gyakori tévhit, hogy a D-vitamint nem kell pótolni, elvégre a naptól úgyis megkapjuk, amire szükségünk van. Ez azonban nagyon ritkán van így, az emberek nagy százaléka ugyanis nincs eleget a napon ahhoz, hogy a napi szükségletét felvegye a sugaraktól, pláne azokban a hónapokban, mikor elég alacsony a napsütéses órák száma. Ételekből elég nehéz sajnos a megfelelő D-vitamin mennyiséghez hozzájutni. D-vitamin-források: csukamájolaj, szardínia, tonhal, lazac, tojássárgája, vitaminnal dúsított gabonapelyhek. Érdemes étrend-kiegészítő formájában pótolni, főleg, ha keveset vagy a szabadban.

3. VAS: Az ételek energiává alakításában játszik nagyon fontos szerepet a vas, valamint az oxigén szállításában a sejtekhez – többek között az izomsejtekhez is – így segíti a zsírégetést! Ha nem juttatunk eleget a szervezetünkbe, hamar jönnek a következmények fáradtság és kimerültség vagy súlyosabb esetben akár vashiányos vérszegénység formájában. Nők általában véve (különösen nagyon erős a havi vérzéssel), nagyobb eséllyel lehetnek vashiányosak. Ha úgy érzed, szükséged lehet rá, beszélj orvosoddal a vas pótlásáról. A növényi forrásból származó vasnak rosszabb a felszívódása (ezen kicsit tudsz javítani, ha C-vitaminban gazdag étellel/itallal együtt fogyasztod), így ha vegetáriánus vagy vegán ételeket eszel, mindenképp szükséged lehet a vas pótlására. Ha szeded étrend-kiegészítő formájában, mindenképpen növeld meg a rostbevitelt is, mert a vas székrekedést okozhat! Vasforrások: zsírszegény húsok, rákfélék, bab, spenót

4. MAGNÉZIUM:A magnézium szinte minden folyamatban részt vesz a szervezetedben, ez felelős többek közt a vérnyomás és a vércukor beállításáért, a csontok egészségéért, és az idegrendszer megfelelő működéséért. A fontossága ellenére a magnéziumhiány nagyon gyakori világszerte, részben azért, mert a stressz gerjesztette folyamatok szinte “eszik” a magnéziumot a szervezetünkben. Egy marék maggal is sokat javíthatsz az energia és magnézium szinteden diétázás alatt – de ne egyél túl sokat sem, mert az olajos magvak kalóriatartalma rendkívül magas! Természetesen ennek a pótlására is alkalmazhatsz étrend-kiegészítőt.Magnéziumforrások: diófélék, magok, hüvelyesek, zöld leveles zöldségek, például spenót

5. ZÖLD TEA KIVONAT. A végére maradt a kakukktojás, a zöld tea kivonat ugyanis nem vitamin, sőt, tulajdonképpen a szervezetünk megfelelő működéséhez sem elengedhetetlen. Ez a gyógynövény azonban talán a legtöbbet kutatott fogyás, zsírégetés témában és igen sok meggyőző eredmény mutat arra, hogy ha súlytöbblet leadása a cél, akkor legalább ezt az egy gyógynövényt érdemes bevetni. A zöld tea kivonat az antioxidánsaival energiát ad, a zsír lebontásában is segít, illetve egészséges mennyiségű koffein is található benne, amely az antioxidánsokkal összekapcsolódva felgyorsíthatja a fogyást. (Forrás: netamin.hu)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 688
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11
Tartózkodási hely: Nyíregyháza

Re: Fogyni/hízni szeretnék!

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2019.02.25. 15:55

Kefir és cékla segítségével egy hét alatt 4-5 kilót fogyhatsz!

A kefir és cékla az egyik legjobb fogyókúrás kombináció A hatékony páros segítségével könnyen, és egészségesen megszabadulhatunk a plusz kilóktól, és a felhalmozódott méreganyagoktól. Ez a módszer azoknak ajánlott, akik már számos fogyókúrát kipróbáltak, és zsírégető torna is hatástalannak bizonyult. Ha valakinek elegendő kitartása van, akkor ez a módszer meghozza a kívánt hatást.

A szigorú előírás szerint három napon keresztül csak céklát, és kefirt szabad fogyasztani. Naponta 0,5 kg céklát (a három nap alatt 1,5 kg céklát kell enni egyenletes eloszlásban),1,5 liter zsírszegény kefirt, és minimum 1,5 liter vizetkell bejuttatni a szervezetbe. Ezenkívül semmi mást nem szabad enni. A megfelelő vízmennyiség elfogyasztása nagyon fontos, hiszen ez segít a méreganyagokat kitisztítani a szervezetből. A fenti mennyiséget 5-6 étkezésre kell osztani. Ha valaki nem rajong annyiért a cékla ízéért, akkor turmixolja össze a kefirrel, és így sokkal enyhébben fog érződni a cékla. A negyedik napon beilleszthetünk az étrendbe 400 gramm főtt húst, vagy párolt halat, és néhány citrusfélét.

Ha valakinek komolyabb baja van a máj- vagy az epeműködésével, vagy súlyosabb gyomorproblémákkal küzd, semmiképp ne fogjon neki ennek a diétának.
(Forrás: twice.hu)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 688
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11
Tartózkodási hely: Nyíregyháza

Re: Fogyni/hízni szeretnék!

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2018.08.12. 12:58

Így tudsz a legkönnyebben fogyni nyáron

Korábbi cikkünkben már részletes leírtuk, miért a nyár a legjobb időszak az évben a fogyókúrára, most azt nézzük meg, mik azok a tippek, amik még inkább meggyorsíthatják a folyamatot, és amelyekkel még könnyebben és egészségesebben szabadulhatsz meg a felesleges kilóktól! Többet izzadsz, kevésbé vagy éhes, gyakrabban eszel olyan zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket az év más szakában ritkán fogyasztasz csak – csak néhány példa, miért a nyár a legalkalmasabb a fogyókúra elkezdésére, vagy épp arra, hogy új erőt adjon a diétánkhoz. Nézzünk most néhány pofonegyszerű apróságot, amelyek extrán segíthetnek a nyári melegben!

1. Igyál, igyál, igyál!: Minden fogyókúra első, és egyben legfontosabb pontja: mindig igyál elég folyadékot, e nélkül ugyanis semmit nem ér a koplalás és a diéta! Nyáron az izzadás és az állandó forróság miatt kiemelten fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot juttass a szervezetedbe, és ez a fogyókúrádhoz is elengedhetetlen. A legjobb a víz, vagy a házilag, például citrommal ízesített víz, hiszen ez oltja a legjobban a szomjadat, és ez a legegészségesebb. Amit nyáron különösen fontos szem előtt tartani, hogy ne cukros üdítőitalokkal pótold a folyadékot, mert ezektől kúsznak fel alattomosan a plusz kilók. Feladatod: naponta 3 liter tiszta víz megivása.

2. Élvezd a zöldségválasztékot!: Nyáron még azok is garantáltan találnak olyan zöldséget, amit szívesen fogyasztanak, akik az év többi időszakában nehezen veszik rá magukat, hogy egészségesen táplálkozzanak. Lehet paradicsom, paprika, uborka, padlizsán, vagy ínyenceknek lopótök, balzsamkörte, szinte mindegy, ha nyáron termő zöldséget választasz, csak jól járhatsz!
Élvezd, és használd ki, hogy ilyen nagy a választék, ezek a zöldségek ugyanis nemcsak egészségesek, de kalóriában is szegények és könnyen tele lehetsz velük. Feladatod: minden étkezésed részeként fogyassz zöldséget is! Ez lehet paprika és paradicsom a reggelid mellé, párolt zöldségköret ebédre, vacsorára saláta – a lényeg, hogy minden étkezésedben szerepeljen zöldség.

3. Dinnye minden mennyiségben!: A nyári forróságban sokak kedvence a görög- és sárgadinnye, ezek pedig a fogyókúrázók legjobb barátai lehetnek ilyenkor. A dinnye ugyanis kalóriában szegény, segít, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot juttass a szervezetedbe, könnyen telít, és nagyon egészséges! Ráadásul nyáron olcsó és könnyedén beszerezhető. Feladatod: ha édességre vágysz, válaszd a dinnyét! Egyél belőle lehetőség szerint minél gyakrabban, amíg szezonja van.

4. Még több probiotikum!: Indiában természetes, hogy nyáron az emberek aludttejet fogyasztanak különböző italok formájában, ez ugyanis könnyedén rendbe rakja az emésztésüket a benne található jótékony baktériumoknak köszönhetően.
Az év ezen szakaszában rengeteg olyan ételt fogyasztunk, amelyeket máskor nem, ez pedig egy pillanat alatt összezavarhatja az emésztésünket, ami a fogyókúrázók legnagyobb ellensége. Épp ezért, ha nem is aludttej formájában, de figyelj rá, hogy a nyáron mindenképp fogyassz probiotikumot, amely segít helyreállítani az egészséges bélflórát. Feladatod: ügyelj arra, hogy rendszeresen fogyassz probiotikus élelmiszereket (pl. joghurt, kefir, savanyú káposzta), vagy probiotikum-tartalmú étrend-kiegészítőt.(Forrás: natamin.hu)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 688
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11
Tartózkodási hely: Nyíregyháza

Re: Fogyni/hízni szeretnék!

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.07.03. 10:08

(Az SM betegnek alapvető a MOZGÁS, mert ez tartja őt járóképes állapotban. Ha leesik a lábáról, általában egyre romlik az állapota, de erős akarattal és keringésre ható természetes szerek szedésével újra járhat, ha másként nem, járókerettel. NE legyen soha fekvőbeteg, mert gyakran úgy is marad. SOHA ne szedjen izomlazítókat, ugyanis legtöbbször ezek miatt kerül tehetetlen állapotba! SM-ben nem az izmok feszesek (persze elengedhetetlen a napi szerves magnézium szedése), a feszességet az érfalak gyulladása okozza. A súlyfelesleg se tesz jót, óvatos kardioedzéssel, szobabiciklivel leküzdhető - Ildikó)

10 egyszerű tipp az alhasi zsírpárnák csökkentésére | Egészséges fogyás

A hájas pocak nem csak zavaró, de az egyik legnehezebben eltüntethető zsírpárna. A belső szervek között formálódik, mélyen a hasüregben, krónikus gyulladást okozva és növelve a cukorbetegség és szívbetegségek kockázatát. Az alhasi elhízást nagyrészt az ülő életmód és a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztása okozza. A genetika, a testfelépítés és a kor szintén nagyban meghatározza a felhalmozódás formáját a testben. Hogyan csökkentsük az alhasi zsírt?

Csökkentse a kalóriabevitelt: Az alhasi zsírpárnák eltüntetése kicsit bonyolult, de nem lehetetlen. A megfelelő diéta és testmozgás kombinációja segíthet a makacs zsír legyőzésében. Ahhoz, hogy megszabaduljunk az alhasi zsírtól, a kalóriákat az egészséges tartományon belül kell tartanunk és kerülnünk kell azokat az ételeket, amik telített zsírokat tartalmaznak. Kerüljük a gyors ételek fogyasztását is, és iktassunk be inkább magas rosttartalmú ételeket az étrendünkbe, amik az anyagcserét magas szinten tartják.

Stressz [b]: A stressz emelkedést okoz a kortizol szintben, egy hormonban, ami a testet arra ösztönzi, hogy raktározza el a túlzott zsírt az alhasi részre. Hogy a kortizol szintet stabilan tartsuk, válasszunk alacsony glikémiás indexű ételeket, mint a lencse, csicseriborsó vagy a bab.[/b] Zöldld tea [/b]: A zöld tea egy remek alhasi zsírszövetet csökkentő ital. Egy catechin nevű összetevőt tartalmaz, ami felpörgeti az anyagcserét. Számos tanulmány igazolta, hogy azok, akik naponta megisznak 2 csészényit belőle, kb. 16-szor több alhasi zsírt veszítenek, mint azok, akik nem isszák.

Intervallum edzés : Az intervallum edzés az egyik leghatékonyabb módja az alhasi zsír eltüntetésének. Az edzés alatt a magas és alacsony intenzitású kardio gyakorlatok váltakoznak, amik így több kalóriát égetnek. Kis sprinteket lehet közbeiktatni a gyalogolós részek közé.

Étrend : A legjobb módja az alhasi párnák eltüntetésének a kiegyensúlyozott étrend követése. A diéta tartalmazzon alacsony kalóriájú gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonát. A nátrium bevitelt is csökkenteni kell, hogy minimalizálja a víz visszatartást. Korlátozza a cukor és magas zsírtartalmú ételek bevitelét. Kerülje a túlzott cukorfogyasztást, mert ez a fő oka az alhasi zsírlerakódásnak. A túlzott cukor emeli az inzulinszintet, ezzel arra kényszerítve a zsírsejteket, hogy energiát raktározzanak el.

Víz : Igyon sok vizet egész nap, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és kimossa a mérgeket a szervezetből. A víz hosszú ideig teltségérzetet ad. Igyon egy pohár vizet, mielőtt eszik, hogy csökkentse az étvágyát. A víz élénkít és csökkenti a cukros italok utáni sóvárgást.

Alvás : A 8 órányi alvás az egyik legjobb dolog, amit az alhasi zsír csökkentéséért tehetünk. A nem megfelelő alvás egy grelin nevű hormont szabadít fel, ami növeli a cukor és más zsírok utáni vágyunkat. A kortizol szint növekedhet az alváshiány következtében, ami a lerakódásokhoz vezethet a hasi tájékon. Az alvás megszabadít a stressztől és felfrissíti mind a testet, mind pedig a lelket. Nem mellesleg, amíg alszunk, addig sem eszünk!

Mondjon nemet az alkoholra : Korlátozza az alkoholfogyasztást is. Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz, amik a derék köré rakódnak le, ami kidudorodó pocakot eredményez. Kétszer is gondolja meg mielőtt a pohár ital után nyúl, ha fogyni szeretne.

Testmozgás : Egy tanulmány azt állítja, hogy azok, akik kardio edzést végeznek minden nap kb. 20%-kal csökkentik az alhasi elhízás kockázatát. A kardiovaszkuláris gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét és kalóriát égetnek, ami segíti a fogyást. Ez lehet kocogás, sétálás, kirándulás vagy úszás. Ha az állóképességet javító edzést kombináljuk a kardiovaszkuláris vagy aerobik gyakorlatokkal, akkor jó eséllyel szabadulhatunk meg az alhasi zsírpárnáktól. Ez segíti az izmok építését és hosszú távon felpörgeti az anyagcserét is.

Ne hagyjon ki egy étkezést sem! : A legjobb módja az anyagcsere felpörgetésének a gyakori, kis adagok fogyasztása. Ahelyett, hogy 3 nagy adag ételt fogyasztanánk, inkább együnk 6 kisebbet. Ahelyett, hogy falnánk, együnk lassan és élvezzünk ki minden falatot. Ez a módszer segít abban, hogy ne együnk többet, mint amennyire szükségünk van. (Forrás: drtihanyi.com)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 688
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11
Tartózkodási hely: Nyíregyháza

Re: Fogyni/hízni szeretnék!

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.06.20. 17:44

8 tipp a túlsúly ellen

Az elhízás nem csupán esztétikai probléma, hanem komoly egészségügyi kockázati tényező. Olyan betegségek rizikóját növelheti, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, vagy az ízületi panaszok. Mit tehet túlsúly ellen? A testsúly csökkentése hosszabb, gyakran nehézségekkel teli folyamat, melyekhez kitartás szükséges, ám megéri, mivel már 5-10 %-os testsúlycsökkentésnek is lehetnek pozitív élettani hatásai. Manapság a fogyókúrázók el vannak árasztva tippekkel, hogy mi a fogyás legjobb módja. Van aki az egyikre esküszik, van aki a másikra. Összegyűjtöttünk pár tippet, melyeket együtt alkalmazva segíthetik egymás hatékonyságát.

1. Cserélje le az egyszerű szénhidrátokat jó minőségű proteinre, és egyen több zsírt! Bizonyos értelemben amennyiben a testünk elegendő zsírt kap az étrendből, nem érzi úgy, hogy fel kellene halmoznia a zsírszövetekben. Ez az előny még fokozottabbá válik amikor kizárjuk az étrendből a silány minőségű zsírokat, mint a hidrogénezett margarinok (minden pékipari termékben benne van) és az olcsó növényi olajok (pl. szója, napraforgó, repce). Helyettük kisebb mennyiségben, de értékes olajokat kell fogyasztani, mint például az olíva, ligetszépe, CLA, mogyoró, dió és extra szűz kókuszolaj. Azon felül, hogy a jó zsírok telítettség érzést nyújthatnak teste kevésbé lesz hajlamos felhalmozni a zsírokat.

2. Kerülje a mesterséges édesítőket! Azt mindenki tudja, hogy a cukorfogyasztás elhízáshoz vezet. Számos cukor helyett használt édesítő nagyobb kárt okoz, mint hasznot. Lehet, hogy nem tartalmaznak kalóriát, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a mesterséges édesítők beleavatkoznak a test azon képességébe, hogy hány kalóriát vesz fel. Ez megmagyarázza, hogy a diétás szénsavas üdítőket fogyasztó emberek miért maradnak éhesek és miért kívánják az édességet. Ezeket az édesítőket az elhízás megnövekedett kockázatával is összefüggésbe hozták, szóval hagyja ki őket az étrendjéből. Nem utolsósorban a leggyakrabban használt édesítőnek, az aszpartámnak rengeteg mellékhatása van. Használjon helyette sztíviát.

3. Ízesítse az ételét!Sok ember, aki a túlsúly ellen diétázik, panaszkodik, hogy az étel, amit eszik unalmas és íztelen, pedig semmi ok arra, hogy ez így legyen. Ha természetes gyógynövényeket és fűszereket használ, kalória bevitel nélkül is ízektől gazdaggá teheti ételét. A gyógynövények és a fűszerek szintén növelhetik az anyagcserét és tele vannak antioxidánssal. Kezdésként próbálja ki az oreganót, a fahéjat vagy a hagymaport, kurkumát. A kurkuma és a fahéj emésztést segítő gyógynövény, ráadásul a fahéj segíti a szénhidrát-cukor anyagcserét is.

4. Igyon elég vizet!Talán ez az egyik legalapvetőbb szabály. Igyon sok vizet, ha vékony szeretne lenni és az is akar maradni! A víz segít kitisztítani szervezetét, eltávolítani a salakanyagokat és a mérgeket. Teltségérzetet is ad, megakadályozza, hogy túlegye magát, és hidratál, ami elengedhetetlen a zsír metabolizmushoz.

5. Túlsúly ellen, bár furcsa lehet, de ne éhezzen! Fontos, hogy rendszeres időközönként egyen és ne egye túl magát. Ha megközelítőleg ugyanabban az időben eszik minden nap, az azt kommunikálja a teste számára, hogy folyamatos az üzemanyag ellátás, így a test zsírt fog égetni ahelyett, hogy raktározna. Ráadásul, ha éhezik a szervezet először az izomszöveteket kezdi el lebontani, a súly ezáltal csökkenthet, de ez értelemszerűen nem ok az ünneplésre.

6. Mozogjon!Kezdjen el mozogni legalább hetente 3 X 30-45 percet. Ez nagyon fontos az egészséges testsúly megőrzése szempontjából. Lényeg, hogy ne hagyja leépülni az izmokat. Akinek több az izma, annak intenzívebb az anyagcseréje. Amikor egy fogyókúrázó ember akaratlanul elveszti az izmainak egy részét, azt idézi elő vele, hogy lefékezi az anyagcseréjét, ami éppen ellentétes azzal, mint amit szeretne.

7. Fogyasszon sok rostot!A rost a fogyókúrázó legjobb barátja, szabályozza a vércukorszintet és segít a méreganyagoktól való megszabadulásban. Folyadékok áramlása és elnyelése által fellazítja, kimossa a bél szegleteiben lerakódott mérgező salakanyagokat. Ha rostot is hozzáad a diétájához, az támogatja az egészséges fogyást.

8. Egészítse ki napi étkezését bőséges mennyiségű vitaminnal! Dr. Bruce N. Ames a Kaliforniai Egyetem biokémikusa egy érdekes kísérletet végzett néhány éve, és gyakorlatban is igazolta, hogy egyes mikrotápanyagoknak, elsősorban vitaminoknak és ásványianyagoknak a hiánya hosszabb távon elhízást okoz. Sőt a folyamat megfordítható: amennyiben komplex multivitamint kaptak a tesztelt emberek, csupán ettől fogyni kezdtek.

Ames szerint: “Senkinek nem kellene túlsúlyosnak lennie. Amennyiben valaki túlsúlyos, azt a rossz étrendjének köszönheti és ezzel lehet kezdeni valamit.” Egy krónikus tápanyaghiány azt jelenti, hogy szervezetünk nem jut hozzá az optimális mikrotápanyag mennyiséghez, hanem valahol az RDA közelében vagy még az alatt van csupán és ez a hiány éveken, évtizedeken át fennáll. Tehát túlsúly ellen pótolni kell a vitaminhiányt!

Dr. Ames igen érdekes feltevése az, hogyaz elhízás nem más, mint a folyamatosan fennálló mikrotápanyag hiány miatt fellépő éhségérzet, amit kalóriákban gazdag, de vitaminokban, ásványi anyagokban és enzimekben szegény étellel próbálunk pótolni.“Amennyiben vashiány lép fel a szervezetben, az agyunk kap egy jelzést, hogy egyen valamit, amiben vasnak kellene lenni. Mivel azonban a vas hiányzik a termelés és a feldolgozás miatt, túlesszük magunkat. Amikor azonban minden szükséges tápanyag megérkezik a sejtjeinkhez, az agy kap egy jelzést, hogy elég, megtelt.Válasszon egy komplex multivitamint, vagy “superfood kiegészítőt” ami bőségesen ellátja szervezetét vitaminokkal és ásványi anyagokkal. (Forrás: Vitaminkirály)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 688
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11
Tartózkodási hely: Nyíregyháza

Re: Fogyni/hízni szeretnék!

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.06.20. 15:55

4 természetes és olcsó fogyókúrás „csodaszer”

A fogyókúra és a legkülönbözőbb fogyókúrás módszerek manapság különlegesen nagy érdeklődésnek örvendenek, de ez nem véletlen, hiszen modern világunkban a túlsúlyos vagy elhízott emberek aránya minden korábbi negatív rekordot megdöntött. Az elhízás pedig nem csak esztétikai kérdés, hanem jelentős mértékben hatással van életkilátásainkra. Sajnos a súlyfelesleg már nem csak a felnőttek „kiváltsága”, egyre több túlsúlyos és elhízott fiatalt láthatunk környezetünkben.

A súlyproblémákkal küzdő emberek legnagyobb része élete során valamikor eljut arra a felismerésre, hogy valamin változtatnia kell, s elkezd érdeklődni a különböző fogyasztószerek után. Ennek az igénynek a kiszolgálására mára egy önálló iparág épült, mely egy sok-sok milliárd dolláros piaccá nőtte ki magát. Nézzük meg, milyen egészséges, természetes és mindenki által elérhető ételekkel vehetjük fel a harcot a túlsúllyal szemben. Számos olyan természetes módszert ismerünk, melynek segítségével megvalósítható az egészséges fogyás.

Természetes összetevőkkel az elhízás ellen:
1, Víz: A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy folyamatosan hidratálnia kell szervezetét ahhoz, hogy az megfelelően tudjon működni. Azt azonban kevesen tudják, hogy a tiszta víz nagyban elősegíti az egészséges fogyást. Azok, akik rendszeresen több folyadékot (vizet) fogyasztanak, általában kevesebb kalóriát visznek be szervezetükbe, ezáltal könnyebben meg tudják tartani normál testsúlyukat. Fontos tehát, hogy minden étkezés előtt fogyasszunk el egy nagy pohár vizet, ezzel hamarabb eltelítjük gyomrunkat és kevesebb kalória bevitellel is elérjük ugyan azt a teltség érzetet.
2, Almaecet: Az almaecet két módon is támogatja az egészséges fogyást. Egyrészt csökkenti az étvágyat, másfelől segít a vércukorszint szabályozásában. Fogyasszunk naponta két evőkanál almaecetet 1-1 pohár tiszta vízzel.
3, Zöld tea: Több korábbi tanulmány is azt mutatta, hogy a zöld tea elősegíti a zsírégetést a benne lévő katekineknek köszönhetően, melyek ezzel párhuzamosan csökkentik a szervezetben kialakuló gyulladásokat is. A zöld tea emellett a rák megelőzésében is fontos szerepet játszik.
4, Lúgosító zöld italok: A manapság oly népszerű lúgosító zöld italok zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaznak: kelkáposzta, spenót, petrezselyem, avokádó, stb. Ezek az értékes keverékek sok vizet, vitaminokat és rostokat tartalmaznak. Enyhén lúgos pH-juknak köszönhetően segítik a szervezet küzdelmét a káros savakkal szemben, elősegítik a tartós, egészséges fogyást. Az egészséges fogyókúrának nem feltétlenül kell megterhelőnek és drágának lennie. Próbálja ki Ön is a fenn felsorolt módszereket és szerezze vissza korábbi karcsú és vonzó alakját! (Forrás: drtihanyi.com)


Vissza: “Sclerosis Multiplex - MáSképp”

Ki van itt

Jelenlévő fórumozók: nincs regisztrált felhasználó valamint 1 vendég