Fogyni/hízni szeretnék!

Kedves SM-es sorstársaim! Az sgforum utódja itt indul újra. Két célt is szolgál: virtuális újság, amelyben az érdekes, jó és fontos tudnivalók, új eredmények jelennek meg. Nem utolsósorban azonban fórum nektek. Írjatok, kérdezzetek, beszélgessetek, mondjátok el a véleményeteket!
Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 456
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11

Re: Fogyni/hízni szeretnék!

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2018.08.12. 12:58

Így tudsz a legkönnyebben fogyni nyáron

Korábbi cikkünkben már részletes leírtuk, miért a nyár a legjobb időszak az évben a fogyókúrára, most azt nézzük meg, mik azok a tippek, amik még inkább meggyorsíthatják a folyamatot, és amelyekkel még könnyebben és egészségesebben szabadulhatsz meg a felesleges kilóktól! Többet izzadsz, kevésbé vagy éhes, gyakrabban eszel olyan zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket az év más szakában ritkán fogyasztasz csak – csak néhány példa, miért a nyár a legalkalmasabb a fogyókúra elkezdésére, vagy épp arra, hogy új erőt adjon a diétánkhoz. Nézzünk most néhány pofonegyszerű apróságot, amelyek extrán segíthetnek a nyári melegben!

1. Igyál, igyál, igyál!: Minden fogyókúra első, és egyben legfontosabb pontja: mindig igyál elég folyadékot, e nélkül ugyanis semmit nem ér a koplalás és a diéta! Nyáron az izzadás és az állandó forróság miatt kiemelten fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot juttass a szervezetedbe, és ez a fogyókúrádhoz is elengedhetetlen. A legjobb a víz, vagy a házilag, például citrommal ízesített víz, hiszen ez oltja a legjobban a szomjadat, és ez a legegészségesebb. Amit nyáron különösen fontos szem előtt tartani, hogy ne cukros üdítőitalokkal pótold a folyadékot, mert ezektől kúsznak fel alattomosan a plusz kilók. Feladatod: naponta 3 liter tiszta víz megivása.

2. Élvezd a zöldségválasztékot!: Nyáron még azok is garantáltan találnak olyan zöldséget, amit szívesen fogyasztanak, akik az év többi időszakában nehezen veszik rá magukat, hogy egészségesen táplálkozzanak. Lehet paradicsom, paprika, uborka, padlizsán, vagy ínyenceknek lopótök, balzsamkörte, szinte mindegy, ha nyáron termő zöldséget választasz, csak jól járhatsz!
Élvezd, és használd ki, hogy ilyen nagy a választék, ezek a zöldségek ugyanis nemcsak egészségesek, de kalóriában is szegények és könnyen tele lehetsz velük. Feladatod: minden étkezésed részeként fogyassz zöldséget is! Ez lehet paprika és paradicsom a reggelid mellé, párolt zöldségköret ebédre, vacsorára saláta – a lényeg, hogy minden étkezésedben szerepeljen zöldség.

3. Dinnye minden mennyiségben!: A nyári forróságban sokak kedvence a görög- és sárgadinnye, ezek pedig a fogyókúrázók legjobb barátai lehetnek ilyenkor. A dinnye ugyanis kalóriában szegény, segít, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot juttass a szervezetedbe, könnyen telít, és nagyon egészséges! Ráadásul nyáron olcsó és könnyedén beszerezhető. Feladatod: ha édességre vágysz, válaszd a dinnyét! Egyél belőle lehetőség szerint minél gyakrabban, amíg szezonja van.

4. Még több probiotikum!: Indiában természetes, hogy nyáron az emberek aludttejet fogyasztanak különböző italok formájában, ez ugyanis könnyedén rendbe rakja az emésztésüket a benne található jótékony baktériumoknak köszönhetően.
Az év ezen szakaszában rengeteg olyan ételt fogyasztunk, amelyeket máskor nem, ez pedig egy pillanat alatt összezavarhatja az emésztésünket, ami a fogyókúrázók legnagyobb ellensége. Épp ezért, ha nem is aludttej formájában, de figyelj rá, hogy a nyáron mindenképp fogyassz probiotikumot, amely segít helyreállítani az egészséges bélflórát. Feladatod: ügyelj arra, hogy rendszeresen fogyassz probiotikus élelmiszereket (pl. joghurt, kefir, savanyú káposzta), vagy probiotikum-tartalmú étrend-kiegészítőt.(Forrás: natamin.hu)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 456
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11

Re: Fogyni/hízni szeretnék!

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.07.03. 10:08

(Az SM betegnek alapvető a MOZGÁS, mert ez tartja őt járóképes állapotban. Ha leesik a lábáról, általában egyre romlik az állapota, de erős akarattal és keringésre ható természetes szerek szedésével újra járhat, ha másként nem, járókerettel. NE legyen soha fekvőbeteg, mert gyakran úgy is marad. SOHA ne szedjen izomlazítókat, ugyanis legtöbbször ezek miatt kerül tehetetlen állapotba! SM-ben nem az izmok feszesek (persze elengedhetetlen a napi szerves magnézium szedése), a feszességet az érfalak gyulladása okozza. A súlyfelesleg se tesz jót, óvatos kardioedzéssel, szobabiciklivel leküzdhető - Ildikó)

10 egyszerű tipp az alhasi zsírpárnák csökkentésére | Egészséges fogyás

A hájas pocak nem csak zavaró, de az egyik legnehezebben eltüntethető zsírpárna. A belső szervek között formálódik, mélyen a hasüregben, krónikus gyulladást okozva és növelve a cukorbetegség és szívbetegségek kockázatát. Az alhasi elhízást nagyrészt az ülő életmód és a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztása okozza. A genetika, a testfelépítés és a kor szintén nagyban meghatározza a felhalmozódás formáját a testben. Hogyan csökkentsük az alhasi zsírt?

Csökkentse a kalóriabevitelt: Az alhasi zsírpárnák eltüntetése kicsit bonyolult, de nem lehetetlen. A megfelelő diéta és testmozgás kombinációja segíthet a makacs zsír legyőzésében. Ahhoz, hogy megszabaduljunk az alhasi zsírtól, a kalóriákat az egészséges tartományon belül kell tartanunk és kerülnünk kell azokat az ételeket, amik telített zsírokat tartalmaznak. Kerüljük a gyors ételek fogyasztását is, és iktassunk be inkább magas rosttartalmú ételeket az étrendünkbe, amik az anyagcserét magas szinten tartják.

Stressz [b]: A stressz emelkedést okoz a kortizol szintben, egy hormonban, ami a testet arra ösztönzi, hogy raktározza el a túlzott zsírt az alhasi részre. Hogy a kortizol szintet stabilan tartsuk, válasszunk alacsony glikémiás indexű ételeket, mint a lencse, csicseriborsó vagy a bab.[/b] Zöldld tea [/b]: A zöld tea egy remek alhasi zsírszövetet csökkentő ital. Egy catechin nevű összetevőt tartalmaz, ami felpörgeti az anyagcserét. Számos tanulmány igazolta, hogy azok, akik naponta megisznak 2 csészényit belőle, kb. 16-szor több alhasi zsírt veszítenek, mint azok, akik nem isszák.

Intervallum edzés : Az intervallum edzés az egyik leghatékonyabb módja az alhasi zsír eltüntetésének. Az edzés alatt a magas és alacsony intenzitású kardio gyakorlatok váltakoznak, amik így több kalóriát égetnek. Kis sprinteket lehet közbeiktatni a gyalogolós részek közé.

Étrend : A legjobb módja az alhasi párnák eltüntetésének a kiegyensúlyozott étrend követése. A diéta tartalmazzon alacsony kalóriájú gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonát. A nátrium bevitelt is csökkenteni kell, hogy minimalizálja a víz visszatartást. Korlátozza a cukor és magas zsírtartalmú ételek bevitelét. Kerülje a túlzott cukorfogyasztást, mert ez a fő oka az alhasi zsírlerakódásnak. A túlzott cukor emeli az inzulinszintet, ezzel arra kényszerítve a zsírsejteket, hogy energiát raktározzanak el.

Víz : Igyon sok vizet egész nap, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és kimossa a mérgeket a szervezetből. A víz hosszú ideig teltségérzetet ad. Igyon egy pohár vizet, mielőtt eszik, hogy csökkentse az étvágyát. A víz élénkít és csökkenti a cukros italok utáni sóvárgást.

Alvás : A 8 órányi alvás az egyik legjobb dolog, amit az alhasi zsír csökkentéséért tehetünk. A nem megfelelő alvás egy grelin nevű hormont szabadít fel, ami növeli a cukor és más zsírok utáni vágyunkat. A kortizol szint növekedhet az alváshiány következtében, ami a lerakódásokhoz vezethet a hasi tájékon. Az alvás megszabadít a stressztől és felfrissíti mind a testet, mind pedig a lelket. Nem mellesleg, amíg alszunk, addig sem eszünk!

Mondjon nemet az alkoholra : Korlátozza az alkoholfogyasztást is. Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz, amik a derék köré rakódnak le, ami kidudorodó pocakot eredményez. Kétszer is gondolja meg mielőtt a pohár ital után nyúl, ha fogyni szeretne.

Testmozgás : Egy tanulmány azt állítja, hogy azok, akik kardio edzést végeznek minden nap kb. 20%-kal csökkentik az alhasi elhízás kockázatát. A kardiovaszkuláris gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét és kalóriát égetnek, ami segíti a fogyást. Ez lehet kocogás, sétálás, kirándulás vagy úszás. Ha az állóképességet javító edzést kombináljuk a kardiovaszkuláris vagy aerobik gyakorlatokkal, akkor jó eséllyel szabadulhatunk meg az alhasi zsírpárnáktól. Ez segíti az izmok építését és hosszú távon felpörgeti az anyagcserét is.

Ne hagyjon ki egy étkezést sem! : A legjobb módja az anyagcsere felpörgetésének a gyakori, kis adagok fogyasztása. Ahelyett, hogy 3 nagy adag ételt fogyasztanánk, inkább együnk 6 kisebbet. Ahelyett, hogy falnánk, együnk lassan és élvezzünk ki minden falatot. Ez a módszer segít abban, hogy ne együnk többet, mint amennyire szükségünk van. (Forrás: drtihanyi.com)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 456
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11

Re: Fogyni/hízni szeretnék!

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.06.20. 17:44

8 tipp a túlsúly ellen

Az elhízás nem csupán esztétikai probléma, hanem komoly egészségügyi kockázati tényező. Olyan betegségek rizikóját növelheti, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, vagy az ízületi panaszok. Mit tehet túlsúly ellen? A testsúly csökkentése hosszabb, gyakran nehézségekkel teli folyamat, melyekhez kitartás szükséges, ám megéri, mivel már 5-10 %-os testsúlycsökkentésnek is lehetnek pozitív élettani hatásai. Manapság a fogyókúrázók el vannak árasztva tippekkel, hogy mi a fogyás legjobb módja. Van aki az egyikre esküszik, van aki a másikra. Összegyűjtöttünk pár tippet, melyeket együtt alkalmazva segíthetik egymás hatékonyságát.

1. Cserélje le az egyszerű szénhidrátokat jó minőségű proteinre, és egyen több zsírt! Bizonyos értelemben amennyiben a testünk elegendő zsírt kap az étrendből, nem érzi úgy, hogy fel kellene halmoznia a zsírszövetekben. Ez az előny még fokozottabbá válik amikor kizárjuk az étrendből a silány minőségű zsírokat, mint a hidrogénezett margarinok (minden pékipari termékben benne van) és az olcsó növényi olajok (pl. szója, napraforgó, repce). Helyettük kisebb mennyiségben, de értékes olajokat kell fogyasztani, mint például az olíva, ligetszépe, CLA, mogyoró, dió és extra szűz kókuszolaj. Azon felül, hogy a jó zsírok telítettség érzést nyújthatnak teste kevésbé lesz hajlamos felhalmozni a zsírokat.

2. Kerülje a mesterséges édesítőket! Azt mindenki tudja, hogy a cukorfogyasztás elhízáshoz vezet. Számos cukor helyett használt édesítő nagyobb kárt okoz, mint hasznot. Lehet, hogy nem tartalmaznak kalóriát, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a mesterséges édesítők beleavatkoznak a test azon képességébe, hogy hány kalóriát vesz fel. Ez megmagyarázza, hogy a diétás szénsavas üdítőket fogyasztó emberek miért maradnak éhesek és miért kívánják az édességet. Ezeket az édesítőket az elhízás megnövekedett kockázatával is összefüggésbe hozták, szóval hagyja ki őket az étrendjéből. Nem utolsósorban a leggyakrabban használt édesítőnek, az aszpartámnak rengeteg mellékhatása van. Használjon helyette sztíviát.

3. Ízesítse az ételét!Sok ember, aki a túlsúly ellen diétázik, panaszkodik, hogy az étel, amit eszik unalmas és íztelen, pedig semmi ok arra, hogy ez így legyen. Ha természetes gyógynövényeket és fűszereket használ, kalória bevitel nélkül is ízektől gazdaggá teheti ételét. A gyógynövények és a fűszerek szintén növelhetik az anyagcserét és tele vannak antioxidánssal. Kezdésként próbálja ki az oreganót, a fahéjat vagy a hagymaport, kurkumát. A kurkuma és a fahéj emésztést segítő gyógynövény, ráadásul a fahéj segíti a szénhidrát-cukor anyagcserét is.

4. Igyon elég vizet!Talán ez az egyik legalapvetőbb szabály. Igyon sok vizet, ha vékony szeretne lenni és az is akar maradni! A víz segít kitisztítani szervezetét, eltávolítani a salakanyagokat és a mérgeket. Teltségérzetet is ad, megakadályozza, hogy túlegye magát, és hidratál, ami elengedhetetlen a zsír metabolizmushoz.

5. Túlsúly ellen, bár furcsa lehet, de ne éhezzen! Fontos, hogy rendszeres időközönként egyen és ne egye túl magát. Ha megközelítőleg ugyanabban az időben eszik minden nap, az azt kommunikálja a teste számára, hogy folyamatos az üzemanyag ellátás, így a test zsírt fog égetni ahelyett, hogy raktározna. Ráadásul, ha éhezik a szervezet először az izomszöveteket kezdi el lebontani, a súly ezáltal csökkenthet, de ez értelemszerűen nem ok az ünneplésre.

6. Mozogjon!Kezdjen el mozogni legalább hetente 3 X 30-45 percet. Ez nagyon fontos az egészséges testsúly megőrzése szempontjából. Lényeg, hogy ne hagyja leépülni az izmokat. Akinek több az izma, annak intenzívebb az anyagcseréje. Amikor egy fogyókúrázó ember akaratlanul elveszti az izmainak egy részét, azt idézi elő vele, hogy lefékezi az anyagcseréjét, ami éppen ellentétes azzal, mint amit szeretne.

7. Fogyasszon sok rostot!A rost a fogyókúrázó legjobb barátja, szabályozza a vércukorszintet és segít a méreganyagoktól való megszabadulásban. Folyadékok áramlása és elnyelése által fellazítja, kimossa a bél szegleteiben lerakódott mérgező salakanyagokat. Ha rostot is hozzáad a diétájához, az támogatja az egészséges fogyást.

8. Egészítse ki napi étkezését bőséges mennyiségű vitaminnal! Dr. Bruce N. Ames a Kaliforniai Egyetem biokémikusa egy érdekes kísérletet végzett néhány éve, és gyakorlatban is igazolta, hogy egyes mikrotápanyagoknak, elsősorban vitaminoknak és ásványianyagoknak a hiánya hosszabb távon elhízást okoz. Sőt a folyamat megfordítható: amennyiben komplex multivitamint kaptak a tesztelt emberek, csupán ettől fogyni kezdtek.

Ames szerint: “Senkinek nem kellene túlsúlyosnak lennie. Amennyiben valaki túlsúlyos, azt a rossz étrendjének köszönheti és ezzel lehet kezdeni valamit.” Egy krónikus tápanyaghiány azt jelenti, hogy szervezetünk nem jut hozzá az optimális mikrotápanyag mennyiséghez, hanem valahol az RDA közelében vagy még az alatt van csupán és ez a hiány éveken, évtizedeken át fennáll. Tehát túlsúly ellen pótolni kell a vitaminhiányt!

Dr. Ames igen érdekes feltevése az, hogyaz elhízás nem más, mint a folyamatosan fennálló mikrotápanyag hiány miatt fellépő éhségérzet, amit kalóriákban gazdag, de vitaminokban, ásványi anyagokban és enzimekben szegény étellel próbálunk pótolni.“Amennyiben vashiány lép fel a szervezetben, az agyunk kap egy jelzést, hogy egyen valamit, amiben vasnak kellene lenni. Mivel azonban a vas hiányzik a termelés és a feldolgozás miatt, túlesszük magunkat. Amikor azonban minden szükséges tápanyag megérkezik a sejtjeinkhez, az agy kap egy jelzést, hogy elég, megtelt.Válasszon egy komplex multivitamint, vagy “superfood kiegészítőt” ami bőségesen ellátja szervezetét vitaminokkal és ásványi anyagokkal. (Forrás: Vitaminkirály)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 456
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11

Re: Fogyni/hízni szeretnék!

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.06.20. 15:55

4 természetes és olcsó fogyókúrás „csodaszer”

A fogyókúra és a legkülönbözőbb fogyókúrás módszerek manapság különlegesen nagy érdeklődésnek örvendenek, de ez nem véletlen, hiszen modern világunkban a túlsúlyos vagy elhízott emberek aránya minden korábbi negatív rekordot megdöntött. Az elhízás pedig nem csak esztétikai kérdés, hanem jelentős mértékben hatással van életkilátásainkra. Sajnos a súlyfelesleg már nem csak a felnőttek „kiváltsága”, egyre több túlsúlyos és elhízott fiatalt láthatunk környezetünkben.

A súlyproblémákkal küzdő emberek legnagyobb része élete során valamikor eljut arra a felismerésre, hogy valamin változtatnia kell, s elkezd érdeklődni a különböző fogyasztószerek után. Ennek az igénynek a kiszolgálására mára egy önálló iparág épült, mely egy sok-sok milliárd dolláros piaccá nőtte ki magát. Nézzük meg, milyen egészséges, természetes és mindenki által elérhető ételekkel vehetjük fel a harcot a túlsúllyal szemben. Számos olyan természetes módszert ismerünk, melynek segítségével megvalósítható az egészséges fogyás.

Természetes összetevőkkel az elhízás ellen:
1, Víz: A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy folyamatosan hidratálnia kell szervezetét ahhoz, hogy az megfelelően tudjon működni. Azt azonban kevesen tudják, hogy a tiszta víz nagyban elősegíti az egészséges fogyást. Azok, akik rendszeresen több folyadékot (vizet) fogyasztanak, általában kevesebb kalóriát visznek be szervezetükbe, ezáltal könnyebben meg tudják tartani normál testsúlyukat. Fontos tehát, hogy minden étkezés előtt fogyasszunk el egy nagy pohár vizet, ezzel hamarabb eltelítjük gyomrunkat és kevesebb kalória bevitellel is elérjük ugyan azt a teltség érzetet.
2, Almaecet: Az almaecet két módon is támogatja az egészséges fogyást. Egyrészt csökkenti az étvágyat, másfelől segít a vércukorszint szabályozásában. Fogyasszunk naponta két evőkanál almaecetet 1-1 pohár tiszta vízzel.
3, Zöld tea: Több korábbi tanulmány is azt mutatta, hogy a zöld tea elősegíti a zsírégetést a benne lévő katekineknek köszönhetően, melyek ezzel párhuzamosan csökkentik a szervezetben kialakuló gyulladásokat is. A zöld tea emellett a rák megelőzésében is fontos szerepet játszik.
4, Lúgosító zöld italok: A manapság oly népszerű lúgosító zöld italok zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaznak: kelkáposzta, spenót, petrezselyem, avokádó, stb. Ezek az értékes keverékek sok vizet, vitaminokat és rostokat tartalmaznak. Enyhén lúgos pH-juknak köszönhetően segítik a szervezet küzdelmét a káros savakkal szemben, elősegítik a tartós, egészséges fogyást. Az egészséges fogyókúrának nem feltétlenül kell megterhelőnek és drágának lennie. Próbálja ki Ön is a fenn felsorolt módszereket és szerezze vissza korábbi karcsú és vonzó alakját! (Forrás: drtihanyi.com)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 456
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11

Re: Fogyni/hízni szeretnék!

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.06.20. 10:36

A 40 legjobb vitamin és természetes tápanyag a sikeres fogyás érdekében

1. Afrikai mangó: Irvingia néven is ismert gyümölcs, amely nem azonos az üzletekben kapható mangóval, bár nagyon hasonlít rá. Ha fogyni szeretne, mindenképp keressen olyan étrend-kiegészítőt, amely az afrikai mangó gyümölcskivonatát tartalmazza. Teljesen természetes kiegészítő, amely arra készteti a szervezetet, hogy olyan módon dolgozza fel az ételeket, ahogyan egy természetesen vékony ember szervezete dolgozik.
Gyakran nem is arra kell odafigyelni, hogy ne vigyen be egy vitaminból túl sokat, hanem inkább arra, hogy ne szenvedjen bizonyos vitaminokban hiányt a szervezete.Ha afrikai mangó kivonatot választ, azt keresse, amelyik a legjobb minőségű, így nem kell attól félnie, hogy nem visz eleget a szervezetébe, vagy nem elég tiszta.

2. Alfa-liponsav (ALA): Mellékhatásai lehetnek, de a jótékony hatásai mindenképp túlsúlyban vannak. Kutatásokkal bizonyították jótékony hatásait a keringési zavarokra, a szervezet gyulladásos megbetegedéseire, a migrénre, a szervek működési zavaraira, valamint az idősebb korban előforduló Alzheimer kórt, időskori betegségeket, és az erekciós problémákat is megelőzheti az alfa-liponsav fogyasztásával. Szervezete és keringési rendszere megfelelő működésével fogyókúrája is sokkal sikeresebb lesz, az esetleges mellékhatások pedig olyan aprók, hogy elhanyagolhatóak. Mindenképpen konzultáljon orvosával mielőtt alfa-liponsavat kezdene szedni, hogy elkerülje az esetleges negatív hatásokat, ami miatt nem ajánlatos önnek szednie.

3. Almaecet Régóta összefüggésbe hozzák a fogyókúrával, hiszen étkezések előtt fogyasztva hamarabb megtelik a szervezet, tehát kevesebb ételre van szüksége, illetve kevésbé fog vágyni az ételekre. Préselt almából készül, tehát csak természetes anyagokat tartalmaz. Kis adagokban fogyasztva nagyon kicsi a mellékhatások esélye. Ha fogyasztani szeretné, semmiképpen ne fogyasszon belőle sokat egyszerre. Egy japán kutatás szerint a legtöbbet akkor lehet fogyni, ha napi 30 milliliternyi almaecetet fogyaszt el. Nem kell tehát korsónyi adagokat lehúznia az almacetből ha jótékony hatásait szeretné érezni.

4. Béta-glükán: Ilyen módon könnyedén megnövelheti rostbevitelét, amely nagyban segíti a hatékony fogyókúrát. Könnyen oldódó, tehát szervezete nem tudja megemészteni, emésztetlen állapotban áthalad a szervezetén, ugyanolyan hatást elérve, mint amikor magas rosttartalmú ételeket fogyaszt. Emellett viszont nem látja el szervezetét túlzottan gabonafélékkel, mint ha zabot vagy árpát fogyasztana, ez főképp akkor hasznos, ha olyan diétát követ, amely nem engedélyezi fogyasztásukat. Könnyedén megvásárolhatja étrend kiegészítőket árusító üzletekben, kapszula formában. Az immunrendszert is segíti, és ráadásul nem is túl drága.

5. Keserű narancs: Természetes módon csökkenti az étvágyat ez a citrusfélék levéből származó étrend kiegészítő. Manapság előszeretettel alkalmazzák az egyéb, a szervezetre esetlegesen káros hatású étrend kiegészítők helyett. Nem teljesen tisztázott, hogyan működik, és a szervezetre gyakorolt esetleges mellékhatásait nem tesztelték, tehát egy olyan természetes étrend kiegészítő, amelyet mindenképp odafigyelve fogyasszon.

6. B-vitaminok: A komplex B-vitamin kapszula tartalmazza a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, és a B12-vitaminokat is. Nem szükséges nagy mennyiségben szednie, főképp, ha egyikből sincsen hiány a szervezetében. Külön-külön is megtalálhatja őket, ha arra jutott, csak néhányukban szenved hiányt szervezete. Rengeteg módon segítik ezek a vitaminok szervezetét, és hiányuk nagyban befolyásolja fogyókúrás céljai kimenetelét. A legtöbb figyelmet a B12-vitamin kapja, amelyet néhány elszánt fogyókúrázó injekció formájában juttat szervezetébe az energiaszint növelése és a sikeres fogyás elősegítése érdekében.

7. Kapszaicin: Viták folynak arról, vajon ténylegesen segíti-e a fogyást, ám arra biztosan tökéletes, hogy fogyasztása segíti a már elvesztett súly lent tartását és az elért alak fenntartását. Emiatt ajánlott szedni fogyókúra közben is, hiszen így elkerülheti az annyira gyűlölt jojó-effektust. Főképp a csípős pirospaprikában található meg, ám előnyei élvezetéhez nem kell fogyasztania. Kapszulaként is árusítják a hatóanyagot, amelyet egyszerűbb fogyasztani, és a csípősségtől sem kell tartania.

8. Chia: Omega-3 tartalma miatt került a listára. Az Omega-3 zsírsavat általában tengeri ételekből tudja szervezetébe juttatni, ám így kiküszöbölheti ezt, és nem kell folyton halat ennie. Emellett nagy mennyiségű alfa-linolénsavat is tartalmaz, és esszenciális zsírsav tartalma is magas. A chia magokat igen egyszerű bevezetni étrendjébe, hiszen nincsen erős, megkülönböztető íze, emellett pedig nem olyan, mint az átlagos magvak, amelyek ropognak fogai alatt. Egyszerűen szórja bármilyen ételre és élvezze jótékony hatásukat.

9. Chitosan: Rengeteg vita folyik a felhasználása körül, főképp arról, hogy milyen módon és milyen szinten segíti a fogyókúrát. A chitosan tartalmú étrend kiegészítők ugyanis zsírmegkötő hatásúak, tehát a megkötött zsírt az emésztőrendszeren át eltávolítják a szervezetből. Használata előtt azonban lehet, hogy érdemes megvárnia, amíg a viták elcsitulnak, és kiderül, mennyire hatékony a zsír megkötésében és elszállításában. Az azonban biztos, hogy oldódó rosttartalma magas, és teljesen természetes étrend kiegészítő, ám ugyanebben a kategóriában lehet, hogy talál jobb megoldást, mint például a béta-glükánt.

10. Choline: Könnyen előfordulhat, hogy choline hiányban szenved, tehát mindenképpen bizonyosodjon meg róla, elegendő mennyiséget juttat-e belőle szervezetébe. Természetes formában megtalálható a karfiolban és egyéb keresztesvirágú zöldségekben. A tojásfélék és a sovány húsok is remek források. Étrend kiegészítő formában is kapható, bár egyszerűbb ha ételből nyeri, hiszen akkor szervezete természetes módon dolgozza fel, és könnyebben szabadul meg a nem szükséges tápanyagoktól. Egyéb jótékony hatásai is ismertek, például javítja az agyfunkciókat és a memóriát, mindenképp megéri tehát elegendő mennyiséget fogyasztania belőle.

11. Chromium Picolinate: Segíti a vércukorszint stabilizálását, amely miatt csökkennek az étel iránti vágyak, így fogyáshoz vezet. A stabil vércukorszint több enegriát biztosít a nap folyamán, és kevesebb energiaingadozást biztosít. A csökkentett étel iránti vágyak miatt nem viseli meg annyira egy diéta, nem érzi úgy, hogy sok mindet meg kell vonnia magától, és jobban értékeli a fogyasztott ételeket. Arra figyeljen oda, hogy ne vásárolja meg a különféle cégek által csodaszerként reklámozott étrend-kiegészítőket. A fogyókúra segítésére szolgál ez az étrend-kiegészítő, nem okozza a kilók leolvadását önmaguktól.

12. Kókuszolaj:Semmi sem szít nagyobb vitákat, mint a jó és rossz zsírsavak közötti különbségek felhozása. A kókuszolaj is beleesik a vita tárgyai közé, hiszen nagyobb mennyiségben tartalmaz telített zsírsavakat. Ám ezek a zsírsavak természetesek, nem azonosak a gyorséttermek ételeiben található többszörösen feldolgozott telített zsírsavakkal. Kinek hihet tehát? Végezzen egy kis kutatást ön is, és döntse el, önnek megéri-e fogyasztása. Pozitív és negatív oldalról is rengeteg tudományos kutatást és érvényes vitapontot találhat. A többi olajjal összehasonlítva azt meg kell jegyezni, hogy tartalmaz olyan egészséges anyagokat, amelyek segítik a fogyókúrát. ([color=#BF0040]Megjegyzés: a kókuszolajban lévő laurinsav megtalálható az anyatejben is, ami az immunrendszer felépülését segíti. A kókuszolaj 2 hidrogénkötés tartalmaz, és bármennyire a telített zsírsavakhoz tartozik, emiatt a legjobb hatású - Ildikó) [/color

13. Koenzim Q10: Annyi jótékony tulajdonsággal rendelkezik, hogy mindenképpen bizonyosodjon meg róla, hogy eleget juttat szervezetébe belőle. Segíti az energiaszint fenntartását, és fogyasztásával több zsírt éget el, mint ha egyáltalán nem szedné. Segíti az immunrendszer megfelelő működését, a szív egészségét, a migrének elmulasztását, és lehetséges rákmegelőző hatásait is vizsgálták. A legkönnyebben halak fogyasztásával juthat hozzá, hacsak nem szeretne belsőségeket fogyasztani, amelyekben nagy mennyiségben megtalálható. Még egyszerűbben étrend-kiegészítőként juthat hozzá, amelynek fogyasztása is igen egyszerű.

14. Konjugált Linolénsav (CLA): Fogyást segítő anyag, ne tévessze meg, hogy valójában egy zsírsav, hiszen arról az egészséges zsírsavról beszélünk, amelyet tejtermékekben találhat meg. Ám ha fogyókúrájához szeretné felhasználni segítségét, mindenképpen az étrend kiegészítő formáját kell választania. Mielőtt elkezdi alkalmazni, mindenképpen konzultáljon orvosával. Különféle kutatások bizonyítják, hogy lehetséges, hogy nincsenek olyan nagyszabású fogyasztó hatásai, mint ahogyan azt korábban hitték, és lehetséges, hogy nem elengedhetetlen fogyasztása, ha szeretné elérni az áhított célt.

15. Kovaföld

Fosszilizált algából készült finom por. A benne található kovasav segíti a szervezet méregtelenítését, amelynek természetes és extra energiákat nem igénylő mellékhatása a fogyás. Emellett nem tudnak mellékhatásairól, és a napi fogyasztása nem csak lehetséges, de ajánlott is.

A kovasavat külön is megveheti, étrendkiegészítő formájában, ám a kovaföld fogyasztásának egyéb hatásai miatt, mint az egészséges haj, fogak, íny, alacsony koleszterinszint és alacsony vérnyomás, érdemesebb a kovaföldet választania. Csupán arra figyeljen oda, hogy az étrend-kiegészítőt vásárolja meg, ne az azonos néven árusított úszomedence tisztítására alkalmas szert.

16. Dimetilaminoetanol (DMAE)

Mindenképpen ajánlott szednie ezt az étrendkiegészítőt, hiszen nem csak a fogyásban segíti, de bőre egészségét, és izomtónusát is javítja, valamint gyulladáscsökkentő hatású. Étrendkiegészítő kapszulaként is hozzájuthat, vagy ha természetes formában szeretné fogyasztani, egyen minél több hidegvizi halat.

Egyéb jótékony hatásai között szerepel a fókuszálóképesség javítása, és hangulatának javítása is. Ez is azok közé az étrendkiegészítők közé tartozik azonban, amelyekről mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt szedni kezdené.

17. Ephedra

Bár rengeteg mellékhatásáról számolnak be, és sok ellentmondás övezi, az étrendkiegészítőket forgalmazó cégek mégis előszeretettel alkalmazzák különféle fogyókúrát segítő termékük alapanyagaként. Úgy tűnik, túl hatékony abban amire alkalmazzák, és rövidtávon is sikereket érhet el fogyasztásával, ám mellékhatásai mégis többet nyomnak a latban, mint fogyókúrát segítő hatása.

A nagy probléma az ephedrával, hogy rengeteg különféle dózisban kapható, és kevés információ van arról, hogy melyik dózis a megfelelő, és azt mennyi ideig érdemes szedni. Az sem tisztázott, hogy az általa okozott fogyás tartós, vagy az elvesztett súly visszajön, amint abbahagyja szedését.

18. Fucoxantin

Alga alapó étrendkiegészítő, amely rengeteg pozitív eredményt mutatott a japánban végzett kísérletek során. A jó hír az, hogy specifikusan a zsírt támadja meg, tehát szedésekor nem teljes testsúlyából fog veszteni, hanem csak a lerakódott zsírfeleslegből. Először állatokon végeztek teszteket, majd túlsúlyos nőkön, akiknél szintén pozitív eredményekről számoltak be.

A legjobb hatás érdekében fogyasztásával egyszerre kezdjen el aktívabb életmódot folytatni. Végezzen keringési rendszerére ható gyakorlatokat, és izomtónus növelő gyakorlatokat is, amennyiben ezt még nem kezdte el, hiszen az ilyen jellegű mozgásformák segítik a fucoxantin hatását. Nem kell intenzív testmozgást végeznie, csak igyekezzen kevésbé ülő életmódot folytatni.

19. Gamma-linolénsav (GLA)

Több orvos is javasolja, hogy fogyjon gamma-linolénsavval, bár mindenkinek más oka van rá. Dr. Oz szerint segíti a stressz csökkentését, így segíti a szervezet váltását a zsírtároló módról. Dr. Perricone szerint pedig az anyagcsere folyamatokat gyorsítja fel, azt eredményezve, hogy ugyanannyi belefektetett energiával több kalóriát éget el szervezete,

Félretéve, hogy miért hatékony a fogyókúra segítésében, remek hatásai vannak, például gyulladáscsökkentő is. A szervezet nem termeli, ezért vagy kapszula formájában kell fogyasztania, vagy egyszerűen egyen több olyan ételt, amely tartalmazza.

20. Glucomannan

Élelmi rost, amely nagyon bíztató eredményeket mutat, amelyek között az is szerepel, hogy segíti a fogyást, és ezért csupán annyit kell tennie, hogy étkezések előtt beveszi. Oldódó rost, tehát segíti emésztőrendszere felgyorsítását és kitisztítását, nem kell attól tartania, hogy a különféle tápanyagok bentragadnak és problémákat okoznak.

A legérdekesebb kutatási eredmény az volt, amely szerint két hónap alatt drasztikusan csökkenti a koleszterinszintet. A résztvevőknek csupán annyi volt a feladatuk, hogy fogyasszák el a kapszulát étkezés előtt egy órával. Mivel rostot tartalmaz, mindenképpen igyon meg egy teljes pohár vizet a kapszula bevételekor.

21. Zöldtea kivonat

Minden bizonnyal sokat hallott már a zöldtea fogyasztásának jótékony hatásairól, főképp arról, hogy rengeteg antioxidánst tartalmaz. Mostanában azonban az a hír is napvilágot látott, miszerint a zöldtea kivonat gyorsítja az anyagcsere folyamatokat, így segíti a fogyókúrát. Molekuláris szinten segíti a zsírsejtek megváltoztatását, és lerakódott felesleg helyett felhasználható energiaforrássá alakítja őket.

Mivel a kivonat zöldteából készül, ezért egyéb jótékony hatásokkal is számolhat, EGCG tartalma például sok ms mellett rákellenes hatású.

22. Guargumi

Elterjedt adalékanyag, amely arról híres, hogy segíti a teltségérzet növelését. Ezt annak köszönheti, hogy elfogyasztás után térfogata megnő, amely segíti étvágya csökkentését, amely miatt kevesebbet fog enni, tehát fogyni fog.

Természetes tápanyag, amelyet a guar babból állítanak elő. Teltségérzet fokozása mellett segíti az emésztést is, hashajtó hatású készítmény. Segíti a vércukorszint stabilizálását is, amely szintén segíti a sikeres fogyást.

23. Guarana

Valószínűleg az energiaitalok fő összetevőjeként ismerheti a guaranát. Koffent tartalmaz, amely miatt előszeretettel használják fel az energiaitalok okozta éberség és felpörgött állapot elérésére, amelyet energia néven reklámoznak. Bár a tápanyagszakértők szerint megfelelő mennyiségben fogyasztva egészséges, mégis számolnia kell néhány mellékhatással.

A lehetséges mellékhatások nagyon hasonlóak a koffein túladagolás okozta mellékhatásokhoz, amely nem meglepő, ismerve magas koffeintartalmát. Sokan azt vallják, hogy a guarana vagy az energiaitalok fogyasztása helyett sokkal hatásosabb ha koffeint fogyaszt.

24. HCG

A HCG diéta alapja hormon fogyasztása a fogyás érdekében, mivel a HCG egy hormon, ezért teljesen természetes fogyókúrás módszerről beszélhetünk. A diéta kutatói azt vallják, hogy rövid időn belül drámai hatást érhető el vele, ám ehhez igen extrém diéta szükséges, tehát nem tisztázott, vajon a diéta maga, vagy a HCG hormon okozzák-e a sikeres fogyást.

Főképp annak köszönheti jó hírét, hogy elsősorban a zsírt támamdja meg, az izomsejteket nem befolyásolja, tehát vékony, jó izomtónusú fogyáshoz vezet, amelyre mindenki vágyik.

25. Jód

A jód a pajzsmirigy működését segíti, amely cserébe szabályozza a test funkcióinak működését, és a megfelelő működés biztosításával segíti a sikeres fogyást is. Ha pajzsmirigye nem működik megfelelően, le van lassulva, akkor a fogyással is nnehéz dolga lesz, hiszen anyagcseréje is lassabb a szükségesnél, illetve szervezete is több vizet tárol el, mint amennyit szükséges lenne.

De mégis hogyan segíti a pajzsmirigyet? A pajzsmirigynek bizonyos mennyiségű jódra van szüksége, hogy megfelelően tudjon működni, a túl kevés jód tehát alulműködést okoz, amely nem megfelelő anyagcserefolyamatokat eredményez. Nem arra kell odafigyelnie, hogy még több jódot vigyen be szervezetébe, hanem azt kell kiküszöbölnie és orvosolnia, hogy ne szenvedjen jódhiányban szervezete.

26. L-karnitin

Fogyókúrát segítő hatása mellé rengeteg antioxidánst is tartalmaz, remek hozzávalója tehát az egészséges életmódnak és a jó közérzetnek. Kutatások szerint nem önmagában okozza a fogyást, hanem a fogyókúrához szükséges segítséget adja meg.

Segíti az energiaszint fenntartását, az izomtömeg növelését, és a zsírtömeg csökkentését is, amely megfelelő idő befektetésével a sikeres fogyást és a fittebb testet eredményez.

27. L-glütamin

Rengeteg indok van arra, miért szedjen glütamint diétája során. Pozitív tulajdonságai számottevőek, köztük az immunrendszer erősítése, az zemésztőrendszer javítása, az izomtömeg növelése és az izmok gyógyuásának javítása, és az anyagcserefolyamatok javítása is felsorolhatóak.

A fogyókúrázóknak az utolsó keltheti fel a figyelmét, hiszen amint sikerül szunnyadó emésztését felébreszteni, súlyvesztésében és teherbíróképességében is pozitívumokat fog tapasztalni. Izmokra gyakorolt hatása miatt pedig remek kiegészítője bármelyik erőnlétnövelő edzésnek.

28. Maitake gomba kivonat

Érdekes tagja a listának, hiszen jelenleg többféle kutatást is végeznek rajta potenciális jótékony hatásait kutatva. A számunkra jelenleg legfontosabb, vajon segíti-e a fogyókúrát? Dr. Oz szerint akkor fogyassza, amikor rájön a napközbeni rágcsálhatnék, hiszen segíti az ételek iránti vágyak leküzdését, fogyasztó hatását pedig annak köszönheti, hogy szabályozza a vércukorszintet.

Emellett a kutatások azt is kimutatták, hogy a rákot is gyógyíthatja, hiszen immunrendszer erősítő hatású. Miven mineközben egy gombáról beszélünk, nem igazán lehet természetesebb ételt találni.

29. Omega-3

A zsírsavak a legismertebbek és a legtöbb figyelmet kapó étrendkiegészítők. Azért állnak ennyire a figyelem középpontjában, mert a szervezet nem termeli, azonban szüksége van rá a megfelelő anyagcsere folyamatokhoz. A leginkább javasolt fogyasztási módja a halolaj, amelyet a köztudatba Barry Sears hozott be a Zóna diéta (Zone diet) című könyvében.

Az omega-3 fogyasztásának jótékony hatásai igen sokfélék, amelyek közül néhány hatás bizonyított, egyebek pedig sejtettek. A hatások között az egészséges szívet, gyorsult anyagcsere folyamatokat, és az egész testre kiterjedő gyulladáscsökkentő hatást lehet felsorolni.

30. PAGG

Timm Ferris a Négyórás Test (The Four Hour Body) című könyve tette híressé. Négy különböző hozzávalóból áll, ezek a policonasol, az ALA, a fokhagyma, és a zöldtea, amelyek kombinációja segítik a sikeres fogyást. Két, az összetevőket különféle arányban tartalmazó változata van, amelyek közül az egyiket nappal, a másikat lefekvés előtt kell bevenni.

A vélemények megoszlanak arról, mennyire hatékony ez a módszer, Tim Ferris azonban egyértelműen kiáll fogyasztásának okai mellett. Elővigyázatosan kell fogyasztani, mint minden más kapszulát is, ezért végezzen megfelelő kutatómunkát mielőtt elkezdi alkalmazni.

31. Málna keton

Miután Dr. Oz bemutatta műsorában, megnőtt a málna keton iránnyában az érdeklődés és a kereslet is. Ez egy természetes, a málnában található hatóanyag, amely sikeres fogyást eredményez. Mivel kivonatról beszélünk, nem kell kilónyi mennyiségű málnát elfogyasztania, elegendő, ha a kapszulába rejtett kivonatot fogyasztja rendszeresen.

Hatékonyságát annak köszönheti, hogy rendszeresíti az anyagcsere folyamatokat, valamint segíti a szervezetet a makacs zsírsejtek lebontásában. Naponta 100 mg fogyasztása ajánlott.

32. Resveratrol

Az orvosok a resveratrol miatt ajánljá a napi egy pohár vörösbor elfogyasztását, ám emellett étrendkiegészítőként is kapható, a fogyást megkönnyítő tápanyag. Segíti a rossz koleszterinszint csökkentését, amely a szív egészségét és a vérben található glükózszint érzékenységét is javítja. Ezzel a két hatással segíti a sikeres fogyást és a testsúly kontrollban tartását is.

Arra is megvan a lehetőség, hogy hosszabb életet biztosít, a kísérletet még csak rágcsálókon végezték el, az emberi kísérletek eredményei még váratnak magukra. Mindenféleképp pozitív hatása lenne és még egy ok fogyasztására, hha az eredmények embereken is sikeresnek bizonyulnának.

33. Szennabokor

Gyakran alkalmazzák hashajtó hatása miatt, tehát ha emésztése lassú, segítheti kitisztítását szennával, amely után szervezete könnyebben fogja emészteni a különféle ételeket. Arra figyeljen oda, hogy semmiképpen ne alkalmazza hosszabb ideig, mert különben előfordulhat, hogy belei hozzászoknak, és szükségük lesz a szennára a megfelelő működéshez, abbahagyása után pedig előfordulhat, hogy emésztése még rosszabb lesz, mint a kezdetben, ami miatt elkezdte alkalmazni a szennát.

Egyéb okai is vannak annak, miért ne alkalmazza hosszabb távon, köztük a dehidratáltságot, az elektrolitok elvesztését, és a hasmenést lehet felsorolni.

34. Taurin

Taurinit főképp húsokban és halakban találhat, illetve az energiaitalok is nagy mennyiségben tartalmazzák. Úgy hozható összefüggébe a fogyással, hogy anyagcsere gyorsító hatásai ismertek, amelynek hatására akkor is több kalóriát éget el, amikor nem is végez aktív testmozgást.

Arra azonban figyeljen oda, hogy taurin szintjét ne energiaitalok fogyasztásával növelje meg, helyette inkább válassza az étrendkiegészítő kapszulát. Napi beviteli adagja maximum 3000 mg legyen, és semmi esetre se fogyassza hosszú távon.

35. C-vitamin

Néhányan nagyobb dózisú C-vitamint szednek a sikeres fogyás érdekében. A szervezetnek azonban nincsen a szükséges dózisnál nagyobb mennyiségre szüksége, arról pedig kevés adat van, a nagyobb mennyiségű C-vitamin bevitel milyen módon befolyásolja a szervezetet.

Nagy valószínűséggel mindennapi egészséges étrendje már fedezi a szervezete számára szükséges C-vitamint, cupán arra figyeljen oda, hogy ha attól tart, C-vitamin hiánya van, mindenképpen pótolja. Legegyszerűbben ezt akkor tudja megállapítani, ha meglátogatja orvosát és kivizsgálást kér.

36. D-vitamin

Viszonylag egyszerű D-vitamin hiányban szenvedni, főképp ha olyan területen él, ahol nem süt minden nap a Nap, amely a D-vitamin fő forrása. Nem csupán hangulatjavító hatású, immunrendszerét is erősíti és testfunkciói megfelelő működésének biztosításában is nagy szerepet játszik.

Kutatásokkal bizonyították, hogy a D-vitamin hiányban szenvedők nagyobb eséllyel hízékonyak. A kiegészítő kezelés nem egyenrangú azzal, amikor a szervezete természetes módon állítja elő, amelyet csak akkor tud megtenni, ha szervezete elegendő napfényhez jut. Ez nem azt jelenti, hogy a napon kell égetnie magát, csupán arra van szüksége, hogy ne zárja el szervezetét az egészséges mennyiségű napfénytől.

37. E-vitamin

Nem csupán elengedhetetlen vitamin szervezete egészsége érdekében, hanem edzéseit is sikeresebbé teszi. Segíti az izmok edzés utáni ellazulását és pihenését, segítségével nagyobb súlyokat képes megemelni, amennyiben ilyen jellegű edzésprogramot szeretne folytatni, valamint nagyobb energiát is biztosít az edzéshez.

Rengeteg szuperétel tartalmaz E-vitamint, tehát csak akkor fogyassza étrendkiegészítő kapszula formájában, ha valami oknál fogva nem tudja természetes módon, ételekkel bevinni szervezetébe.

38. Fehérje savó

Bár nem közvetlen módon segíti a fogyást, a fehérje savót gyakran azoknak ajánlják, akik izomtömegüket szeretnék növelni és izomtónsukat javítani. Minél nagyobb a tiszta izomtömege, annál jobb és gyorsabb az anyagcseréje. Ez azt jelenti, hogy 24 óra alatt több kalóriát fog elégetni, mint fogyasztása előtt. És igen, még éjszaka, alvás közben is kalóriákat éget.

A széleskörben forgalmazott fehérje savó aminosavakat is tartalmaz, amely segíti a szervezet megfelelő működését és az izmok gyorsabb gyógyulását. A megfelelő fehérje savó kiválasztása attól függ, milyen céljai vannak, és milyen típusú testedzést végez. A legegyszerűbb, ha megkérdez egy profi fitnesz edzőt, aki kifejezetten az önnek megfelelő fehérjekiegészítőt fogja ajánlani.

39. Fehérbab kivonat: Egy viszonylag új étrend-kiegészítő, amelyet szintén Dr. Oz műsora vont be a köztudatba. Gyorsítja az anyagcsere folyamatokat, meggátolja a szervezet szénhidrátfelszívó képességét, tehát a szénhidrátot kizáró, vagy nagyon kevés szénhidrátot megengedő diétákat követőek körében biztosan sikere lesz. Egyéb jótékony hatása, hogy segíti a vércukorszint rendben tartást, amely akkor is elengedhetetlenül fontos, ha nem szenved cukorbetegségben, hiszen így gátolhatja meg az étkezések utáni letargia kialakulását, amelyet a vércukorszint leesése okoz, illetve az ételek iránti vágyat is csökkenti.

40. Cink: Nem mehet el szó nélkül a cink mellett, hiszen rengeteg olyan jótékony tulajdonsága van, amelyre szervezetének mindenképp szüksége van. Először is segíti felgyorsítani lelassult anyagcseréjét, már ez önmagában segíti a sikeres fogyást. Másrészt segíti a pajzsmirigy hormontermelését, amely az egészséges testsúly fenntartásáért felelős. Nem szükséges étrend-kiegészítőként fogyasztania, ha elegendő húst, halat, olajos magvakat, és egyéb cink-tartalmú ételt fogyaszt. Amennyiben nem ez a helyzet, kapszulaként is kapható a legtöbb gyógyszertárban és drogériában.

Nem tudja kikerülni : Egyik fent felsorolt étrend-kiegészítő sem helyettesíti a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet és a megfelelő és rendszeres testmozgást. Egyiket sem hagyhatja ki, ha sikeresen és egészségesen szeretne fogyni. Mindenképpen ezzel az alappal kezdje, és azt pótolja, amiben egészséges életmódja mellett is hiányt szenved. A fenti lista tagjai is akkor a leghatékonyabbak, ha a megfelelő étellel és rendszeres, mindennapos testmozgással párosítja őket, még akkor is, ha az a testmozgás csupán egy fél órás séta. (Forrás: drtihanyi.com)

Totem58
Adminisztrátor
Hozzászólások: 456
Csatlakozott: 2016.09.22. 18:11

Fogyni/hízni szeretnék!

HozzászólásSzerző: Totem58 » 2017.06.16. 14:32

SOS fogyókúra? Így SOHA NE csináld!

A nyár közeledtével ismét nagy az érdeklődés a különböző fogyókúrák iránt. Talán te is körülnéztél már, hogy idén mik a legújabb trendek ezen a téren, de ha tartós sikert szeretnél, akkor bizony ez nem elég. Eltökéltségre, akaraterőre és néhány jó tippre lesz szükséged, amiket most összegyűjtöttünk neked! Íme, néhány tipp a jo-jo effektus és a rossz fogyókúra elkerülésére.

Megtartani a tökéletes alakot épp olyan fáradtságos, (ha nem nehezebb), mint elérni. Ahogy abbahagyod a fogyókúrát, és fellélegzel, a tested azonnal vissza akar térni a normál kerékvágásba, és rögtön visszaszeded a leadott kilókat - vagy még többet! De vajon mi a titka a sikeres és tartós súlyvesztésnek? Mik a tévhitek, és mik a tények ezzel kapcsolatban?

Az expressz fogyókúra:
Ahogy egyre jobban közeledik a bikiniszezon, úgy lesznek egyre népszerűbbek a villámdiéták, amik varázslatos eredményeket garantálnak extra kevés idő alatt. Nos, talán a velük elért súlycsökkenést nem kérdőjelezhetjük meg, valóban igen rövid idő alatt bomba alakra tehetsz szert, azonban az egészségedre vonatkozó hatásaik hagynak némi kívánnivalót maguk után. Ezeknél a drasztikus speciális étrendeknél általában csak egy vagy két ételt, esetleg italt vehetnek magukhoz a fogyni vágyók, amit korántsem illik bele az egészséges életmódba.

Lényegében ezek a diéták minimálisra csökkentik a kalóriabevitelt, de ezzel együtt a szükséges tápanyagok bevitelét is, ami nem kockázatmentes. Ennek ellenére sokan választják ezeket a drasztikus módszereket. Ha a testformálás a célod, az expressz fogyókúrák jók lehetnek rövidtávon. A maradandó eredmények eléréséhez azonban új életmódot is kell választanod. És akkor miért ne kezdenéd mindjárt inkább egyből ezzel?

A jojo effektus:
Akik valaha diétába kezdtek, azok biztosan találkoztak már a jojó effektussal. Akkor beszélünk erről, amikor ugyan sikerül megszabadulni a felesleges kilóktól, de a fogyókúra befejeztével azok mégis visszakúsznak. Az emberek többsége ilyenkor ismét villámdiétákba kezd, hogy minél előbb újra formába lendülhessen. A körforgás pedig tovább folytatódik, és a helytelen életmód ismét megteszi hatását: újra megjelennek a plusz kilók. Kialakul a jojo effektus, amikor az illető egész egyszerűen nem képes tartani a súlyát, és periodikusan hízni, illetve fogyni kezd.

Egyes esetekben csupán néhány kilóról beszélünk, míg néhány embernél ez akár plusz-mínusz 10 kilogramm közé is tehető. Nem csak egészségügyi kockázatokkal jár a nagy súlyingadozás rövid időn belül, de egyértelműen kijelenthető, hogy bosszantó is. A jojo effektust többségében a rapid diéták okozzák, mivel ezek annyi megvonással járnak, amiket hosszú távon betartani lehetetlenség.

Éhezéssel nem fogyhatsz!:
Tévhit, hogy ha éhezni hagyod a tested, akkor karcsúbb alakra tehetsz szert. Ennek a valótlan elgondolásnak köszönhetően sokan étkezéseket hagynak ki, amiket gyakran este pótolnak be. Ezzel azonban nem érnek el mást, minthogy a szervezetüket extra raktározásra késztetik. Lényegében inverz módon, testük még több zsírt halmoz fel a ritkább étkezésekből, hogy a megfelelő energiaszintet képes legyen fenn tartani.

A mérleg az ellenséged!:
A legtöbb fogyni vágyó a fogyókúra első napjától mérlegre áll, és az általa mutatott számokhoz igazítva alakítja étrendét, edzéstervét. Ez azonban szarvas hiba, ugyanis ezek az értékek csalókák lehetnek időnként. Ha például izomnövelő testmozgást végzel a fogyókúrád mellett, akkor lehetséges, hogy a vártnál kisebb súlycsökkenést mutat a mérleg, hiába tartottad be szigorúan az új étrended. Ebben az esetben az történik, hogy a zsírpárnák helyére izomtömeg fejlődött, amit mérleggel nem lehet mérni.

Habár a mérleg a kezdetek kezdetén egy jó visszajelzés lehet arra, hogy elindultál a változás útján, a célodat azonban nem akkor érted el, ha egy áhított számot látsz a kijelzőn. Akkor váltál sikeressé, ha a tükörből egy számodra is vonzó, és szimpatikus személy néz vissza rád, akiből sugárzik az egészség és az önbizalom. Dobd el a mérleged és ítéld meg magad a külsőd és jó hangulatod alapján!

Van megoldás! A tökéletes test elérése és megőrzése nem elérhetetlen, de csak akkor, ha néhány dologra odafigyelsz:

1. Ne válassz drasztikus diétát!: Ha a tartós karcsúság a célod, a rapid diétákat csak a kezdetekben alkalmazd, amikor szeretnél nagyobb súlyfeleslegtől megszabadulni. Már az elején készülj egy olyan, számodra is megvalósítható és elfogadható étrenddel, amit később hosszútávon is képes vagy tartani. Az ideális az, amiben van némi bűnözés, emlékeztet a régi ízekre, ugyanakkor szénhidrátban, zsírban és cukorban szegény, miközben ásványi anyagokban és rostokban gazdag.

2. Ne hagyj ki étkezéseket!
Nem véletlenül mondják, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli. Egy jó reggeli a testedre és lelkedre is pezsdítően hat. A rendszeres, kiegyensúlyozott táplálkozás és a mozgás együttesen gondoskodik arról, hogy a kemény munkával megszerzett alakod meg is tarthasd.

3. Sosem elég a vízből!: Mi a vízfogyasztást nem azért ösztönözzük, hogy az az étkezések előtt eltelítsen, hanem hogy általa felgyorsítsd az anyagcseréd. Az emberi szervezet nélkülözhetetlen összetevőjéről van szó, amit ha kellő mennyiségben biztosítasz, a felesleges anyagok is könnyebben távoznak a szervezetedből. A sikeres és tartós karcsúsághoz minden adott számodra. A célod ne csak egy csinosabb, hanem egy egészségesebb én legyen, így nem eshetsz a fentebb említett hibákba. Alakreformra fel! (Forrás: egeszsegmagazin.com)


Vissza: “Sclerosis Multiplex - MáSképp”

Ki van itt

Jelenlévő fórumozók: nincs regisztrált felhasználó valamint 1 vendég